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幾乎有很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病，尤其是男人一過(guò)三十,，椎間盤也就開(kāi)始走上下坡路,，這時(shí)候就更需要對(duì)腰椎有一個(gè)更好的保護(hù)，男人該怎么保護(hù)腰椎也是一個(gè)共同關(guān)注的問(wèn)題,，今天我們就來(lái)看看專家的建議,。
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的熟睡,，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活,，這時(shí)候的腰椎間盤也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形樟怂肿兊媒┯?，一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì)給腰椎間盤帶來(lái)非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓,。晨起最好活動(dòng)一下腰部,，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn),、“伸懶腰”等動(dòng) 作,，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退,，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的,。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步,，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶,。骨骼,、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時(shí),，最好每分鐘走60步~100步,，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害,。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),，阻止和緩解腰疼形成。游泳,、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群,。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性,，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力,。
控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明,，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次,。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,，會(huì)讓身體的重心更加向前,，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉,。
這些都是男人怎么保護(hù)腰椎最常見(jiàn)也是最有效的方法,，主要還是堅(jiān)持鍛煉下去，一定要重視腰椎的保護(hù),，不要等到老了,，被疾病困擾著才開(kāi)始后悔。
