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　核心提示：很多MM都不知怎樣減肚子上的贅肉,，今天就給大家分享6式瘦腹操，教你怎么減肚子,，兩周消滅小腹贅肉,，立即show出平坦小腹！

第一式

　　第一式

　　慢慢坐在地板上,，把背打直,，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè),。

　　提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起,，做到身心合一,。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助,。

第二式

　　第二式

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動。

　　提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,，同時加大腿部力度,，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的

第三式

　　第三式

　　慢慢吐氣,，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個呼吸的時間,。

　　提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部,，有效增加運動強度,。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

第四式

　　第四式

　　將雙腳慢慢打開,，直至與肩同寬,，雙手合十放在胸前，挺胸收腹,，肩膀放輕松,，吸氣預(yù)備。

　　提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài),。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸,。

第五式

　　第五式

　　下半身保持不動,，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量,。

　　提示：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷,。

第六式

　　第六式

　　上半身慢慢回正,，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松,，收腿,，end。

　　提示：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),，平穩(wěn)住呼吸,，然后慢慢把動作往回收,，從而完成整一套健身操。