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核心提示：很多MM都不知怎樣減肚子上的贅肉,，今天就給大家分享6式瘦腹操，教你怎么減肚子,，兩周消滅小腹贅肉,，立即show出平坦小腹！
第一式
第一式
慢慢坐在地板上,，把背打直,，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè),。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,，做到身心合一,。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。
第二式
第二式
慢慢吸氣,，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng),。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉,，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓,，從而達(dá)到減肚子的目的
第三式
第三式
慢慢吐氣,，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,，力量集中于腹部,，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦,。
第四式
第四式
將雙腳慢慢打開,，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹,，肩膀放輕松,，吸氣預(yù)備,。
提示：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài),。這個(gè)時(shí)候,，大家要注意調(diào)整好呼吸,。
第五式
第五式
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量,。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉,，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷,。
第六式
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn),，身體慢慢放松,，收腿，end,。
提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收,，從而完成整一套健身操,。
