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　核心提示：白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐，腿部浮腫,，越來越粗,，怎么辦？其實,，很簡單,，只要坐的時候膝蓋夾一張紙，緊實雙腿,，快速達到瘦腿美腿的效果,。

　　挺背收腹，不靠椅面,。如果靠著椅背,，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛,。相反,，如果挺背收腹,，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積,，還能舒展背部肌肉,，有助于集中精力工作。

　　膝蓋間夾張紙,。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán),。

　　坐著時最好并攏雙腿,，大腿平行于地面，與小腿保持直角,，能矯正坐姿,、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘,，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實,。

　　如果不能保證總是兩腿并攏,，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,，循序漸進,，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,，還可以用小腿夾一本書或一張紙,，鍛煉效果會更好。

　　此外,，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋,，每次敲50下即可,。