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　　核心提示：春天來(lái)了，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦,。想要瘦腹,，下面一套簡(jiǎn)單的瘦腹操值得一試，很有效果哦。

　　超有效瘦腹操步驟

平躺在地面

　　步驟1：身體平躺在地面,，雙手扶于耳際,，但不要抱頭。雙腳抬起,，膝部彎曲,，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,，速度要緩慢,，反復(fù)15至20次。

雙腳 提起

　　步驟2：身體平躺在地面,，雙手平放在兩側(cè),，雙腳 提起，如同第一招的預(yù)備式,。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè),，回復(fù)原位后，再移向右側(cè),。

臀部用力將骨盆抬起

　　步驟3：身體平躺在地面,，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起,，速度要慢,。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上,，或感到臀部微酸即可,。

左腿上抬令臀部集中用力

　　步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直,，左腿上抬令臀部集中用力,。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可,，注意腹部要稍微收斂,，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次,。完成后換右腿再重復(fù)一次,。

　　瘦腹操注意事項(xiàng)

　　1.此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯,。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行,。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,，然后視適應(yīng)程度遞加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,，達(dá)到更佳效果,。