愛寶醫(yī)療網(wǎng)
核心提示：很多人都是運(yùn)動減肥后再沐浴,，而研究證明,，女性浴后運(yùn)動減肥效果會更好,。想減肥的MM趕快學(xué)習(xí)下面科學(xué)的運(yùn)動減肥方法吧，沐浴后做下面的運(yùn)動,，減肥更輕松更有效,。
一、熱身運(yùn)動
先在原地踏步3分鐘,，讓全身熱和起來,。頸部扭頭、肩部,、腰部,、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動，左邊5下,，右邊5下,，重復(fù)3次,，假如累的話，間隔休息5秒鐘,。假如想要進(jìn)步運(yùn)動的強(qiáng)度,，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍,。
二,、彎曲膝蓋運(yùn)動
鍛煉部位：大腿、手臂,、和腹部肌肉,。
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂,，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,，停頓5秒，放下左腿,。同樣,，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次,，即可休息了,。
三、手臂推拿運(yùn)動
鍛煉部位：手臂,、肩部,。
先坐直上半身，伸直右手臂,，與水平呈45度,，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,，螺旋狀揉捏,，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘,。左手臂與右手臂道理一樣,，做完后，休息1分鐘,。
四,、頸部推拿運(yùn)動
鍛煉部位：頸部、肩部,。
先坐直整個上半身,，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,，螺旋狀交錯推拿,，力道慢慢的由輕及重直到肩部,。留意整個上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛,，左右交替,，反復(fù)推拿3分鐘。
