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核心提示：想擁有性感迷人的平坦小腹,？趕緊學(xué)習(xí)下面九個(gè)瘦腹方法吧,，既簡單又有效，堅(jiān)持下去,，擁有完美腹部不適問題,。
一、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)
偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴,，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部,。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧,，這是你成功瘦腹的第一步,。
二,、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng),。管管嘴巴,，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案,。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的),，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。
時(shí)刻端正姿勢
三,、時(shí)刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出,。但你只要站直,，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來！
如果想站姿更好看,，就費(fèi)點(diǎn)勁,，努力站直，將耳朵,、肩膀,、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線,。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片,，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹,。保持住這個(gè)姿勢,，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服,。用力收腹,，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
卷腹
四,、卷腹
卷腹主要針對(duì)腹直肌,。基本的卷腹動(dòng)作是這樣的：仰臥于地上,，屈膝,，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體,，但是保持下背部不離地,；然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明,，卷腹離地時(shí)吸緊腹部,，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍,。
卷腹有多種變形,，例如交臂卷腹,、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等,；也可以在健身球上進(jìn)行,。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹,。
獨(dú)木舟式扭腰
五,、獨(dú)木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開,，雙手交叉扣緊,，呼氣，并將雙手,、手臂,、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟,。同時(shí)左膝向右提,。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作,。左右交替進(jìn)行,，共20次。
貓式拳踢
六,、貓式拳踢
兩腳并攏,，兩臂像機(jī)翼般張開，呼氣,，抬起右腿向前撐,，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊,。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺,。呼氣，后背挺直,，然后恢復(fù)原位,。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作,，共做20個(gè),。
來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)
七、來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)
不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉,。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實(shí)了,，身材看起來會(huì)更棒,。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí),。從來沒有試過普拉提的話，請(qǐng)慢慢開始,，不用著急,。
普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：
雙腿并攏站直，腳趾略打開,，雙臂抬高,，兩手上下貼緊，靠近下巴,。呼氣,，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊,，同時(shí)踮起腳尖,。維持姿勢兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位,。腹部向上和向內(nèi)提,，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次,。
可以玩玩健身球
八,、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球,、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了,！在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣,，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí),，和別人聊天的時(shí)候也可以,。
九、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項(xiàng)長期而持續(xù)的工程,，這可不是像泡面一樣速成,！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊,！
