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核心提示：想擁有性感迷人的平坦小腹,？趕緊學習下面九個瘦腹方法吧，既簡單又有效,，堅持下去,，擁有完美腹部不適問題。
一,、設(shè)定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴,，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由,，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧,，這是你成功瘦腹的第一步。
二,、管住嘴
想減掉腹部的脂肪,，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動,。管管嘴巴，多運動,，并且制定一個合理的飲食方案,。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物,。
時刻端正姿勢
三,、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸,，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出,。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來,！
如果想站姿更好看,，就費點勁，努力站直,，將耳朵,、肩膀、臀部,、膝蓋和腳踝連成一條直線,。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻,，還要收腹,。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服,，而不是像掛在掛鉤上的衣服,。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上,。
卷腹
四,、卷腹
卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘幼魇沁@樣的：仰臥于地上,，屈膝，腳步平放于地面上,；像仰臥起坐一樣抬起身體,，但是保持下背部不離地；然后復原,。內(nèi)部拉斯州立大學醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形,，例如交臂卷腹,、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等,；也可以在健身球上進行,。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹,。
獨木舟式扭腰
五,、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開,，雙手交叉扣緊,，呼氣，并將雙手,、手臂,、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟,。同時左膝向右提,。接著吸氣并恢復原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作,。左右交替進行,，共20次。
貓式拳踢
六,、貓式拳踢
兩腳并攏，兩臂像機翼般張開,，呼氣,，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,，并像貓伸懶腰一樣夾緊,。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣,，后背挺直,，然后恢復原位。接著重復左腳的動作,。左右各一次為一個完整動作,，共做20個。
來點全身運動
七,、來點全身運動
不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉,。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實了，身材看起來會更棒,。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群,、手臂和腿部肌肉的方法,，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話,，請慢慢開始,，不用著急。
普拉提瘦腹運動示例：
雙腿并攏站直,，腳趾略打開,，雙臂抬高，兩手上下貼緊,，靠近下巴,。呼氣，然后手臂向下壓,。手臂和手部向身體貼緊,，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒,，然后吸氣并恢復原位,。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下,。重復動作20次,。
可以玩玩健身球
八、可以玩玩健身球
用健身球,、Bosu半圓球,、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段,。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了,！在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以隨時做,，不管是走路還是收銀臺前排隊時,，和別人聊天的時候也可以。
九,、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項長期而持續(xù)的工程,，這可不是像泡面一樣速成！瘦腹只要有恒心和毅力,，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊,！
