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減肥,，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈,，或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康,，如何能運動得最高效,。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低,，使你的付出產生事半功倍的效果,。
1、食物采購大變身：
如果家里還有一堆不太健康的零食,，或是家里基本已經彈盡糧絕,，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,，減肥不要先想著餓肚子,，而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,，就采購一周的食物,。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),，關鍵在于自己控制什么吃什么不吃,。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的,，彩色的,，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好),；水果(蘋果和橘子一定要買),，再買些白薯、山藥,、栗子,、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物，為什么,，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間,。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉,、魚到各種豆子,，豆制品、豆?jié){,、牛奶,。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以),。調味品需要孜然,、辣椒粉、月桂粉,、香菜,、姜粉，大蒜等等,，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物,。沒有零食,，沒有面包，沒有糖,。
2,、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈,。這不是長久之計,，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,，不包括新鮮的果蔬,、淀粉類食物(白薯、芍藥,、豆子),，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,，因為干的水果體積小糖份極高,。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克,。水果最好限制在吃兩份,，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃,，主要是因為糖分比較高的緣故,。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質可以管飽時間長,，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
3,、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大,。盡量多喝，不要喝咖啡,，可以多喝綠茶,、烏龍。一杯水是240毫升,，所以你計劃一下,，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯,，午飯前喝一杯,，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過,，覺得效果不錯,，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,，還可以幫助“融化”脂肪,。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話,，它們就可以勉強湊數(shù),。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法,。
4,、鍛煉在早上進行：
有幾個好處，一是早起雖然痛苦,，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,，比較容易消耗脂肪作為能量,，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物,。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂,。早上因為餓著肚子,，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,，力量型鍛煉可能不太適合,，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,，所以調整一下作息時間,，早起30分鐘，鍛煉一下吧,。時間緊的話,，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘,。在家看看新聞跳跳健身操,，兩不誤。
5,、找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步,，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易,。而且最好是你天天見得到的人,，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈,。
6、減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉,，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,，這樣你一開始快走或是跑步,，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好,。
7,、每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,，當然每餐不是大吃大喝,，盡量均衡，不過上班的時候比較難,，那就多帶點酸奶,、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇),；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧,。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好,。女孩子應當不超過1500卡路里,。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦,，那樣的話是堅持不了幾天的,。
