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減肥,，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈,，或者是在健身房運(yùn)動(dòng)到腿軟。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康,，如何能運(yùn)動(dòng)得最高效,。下面介紹的八種減肥方法,，可以把你在減肥過(guò)程中遭遇的痛苦降到最低,，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果,。
1、食物采購(gòu)大變身：
如果家里還有一堆不太健康的零食,，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧,，減肥不要先想著餓肚子,，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。如果這一周會(huì)比較忙,，就采購(gòu)一周的食物,。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的,，彩色的,，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,，應(yīng)季的蔬菜最好),；水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi)),，再買(mǎi)些白薯、山藥,、栗子,、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么,，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間,。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋,、雞肉,、魚(yú)到各種豆子，豆制品,、豆?jié){、牛奶,。還有就是番茄汁(低鹽的最好,，買(mǎi)不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然,、辣椒粉,、月桂粉、香菜,、姜粉,，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪,、提高新陳代謝的食物,。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包,，沒(méi)有糖,。
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈,。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周,。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯,、芍藥,、豆子),，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。不要吃果脯,，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高,。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克,。水果最好限制在吃?xún)煞?，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子；以后可以多吃,，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故,。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng),，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用,。
3,、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,，不要喝咖啡,，可以多喝綠茶、烏龍,。一杯水是240毫升,，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水,，然后早餐前再喝一杯,，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝,，我試過(guò),，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感),。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,，但是你喝不夠12-16杯的話(huà),，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法,。
4、鍛煉在早上進(jìn)行：
有幾個(gè)好處,，一是早起雖然痛苦,，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,，一天感覺(jué)都會(huì)非常好。早上空腹鍛煉,，比較容易消耗脂肪作為能量,，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物,。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂,。早上因?yàn)轲I著肚子,，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走,、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適,，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星,。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘,，鍛煉一下吧,。時(shí)間緊的話(huà)，早上鍛煉20-25分鐘,，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,，兩不誤,。
5、找個(gè)同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,，互相督促,，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人,，這樣大家的減肥效果一目了然,，比較不容易偷懶松懈。
6,、減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉,，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉,。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量,，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了,，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好,。
7,、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓,，當(dāng)然每餐不是大吃大喝,，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難,，那就多帶點(diǎn)酸奶,、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇),；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧,。
8、獎(jiǎng)勵(lì)自己
在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物,，只要那天熱量不超標(biāo)就好,。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程,，別搞得太辛苦太痛苦,，那樣的話(huà)是堅(jiān)持不了幾天的。
