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　很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng),，于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據(jù)日本專家介紹,，僅僅散步是很難對健康起到影響的,。人們在運(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū)。

　　一般說來,，中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍,。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯,、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng),。想要身體健康長壽，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的,。

　　但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng),，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠,。另據(jù)研究顯示,，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀,，這是僅靠散步,、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來的效果。

　　雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要,，卻不宜時(shí)間過長,。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利,，以免適得其反,。