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　核心提示：雖然男人們的平時工作繁忙,，但是一定要抽時間去鍛煉下身體,。說起健身,，你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達人來了解下健身運動流程,，這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇,，擇一或兩者都選皆可。

　　暖身運動

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來,，做為進入主運動的準(zhǔn)備,。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生,。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘,，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

　　伸展運動

　　伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后,，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主,。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考量,，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳,。每一個伸展的動作靜止時最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

　　重量訓(xùn)練,、有氧運動

　　這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可,。重量訓(xùn)練的實施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主,；有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主,，例如,，快走、慢跑,、游泳,、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說明,。

　　緩和運動

　　也就是運動界中常聽到的,，主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來,。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動,，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓(xùn)量者而言,，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。