愛寶醫(yī)療網(wǎng)
核心提示：熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一,。瑜伽起源于印度,，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,，因此具有減肥的好處,，是不少人采用的塑身方法，同時(shí)它也有其壞處,，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢,。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水,，故熱瑜珈有瘦身,、健身、排毒功能,。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善形體，輔助預(yù)防和治療疾病,。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內(nèi)臟﹑減肥養(yǎng)顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,，緩解壓力，恢復(fù)身體所有機(jī)能的暢通,。最終達(dá)到身﹑心﹑靈的和諧統(tǒng)一,。高溫瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每一周2-3次的瑜伽操練會(huì)幫忙你耗損駢枝的熱能,，不單能后減肥瘦身,，同時(shí)還會(huì)增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉。
高溫瑜伽的功效及減肥效果：
1.減肥(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著),。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果),。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果),。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì),。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,，使心境平和、樂觀,。
6.促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性,。
7.刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂,，令皮膚亮麗,、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。
高溫瑜伽有這么多的效果,，對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助,。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍,，身體里多余的脂肪通過汗水排出來,，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個(gè)伸展動(dòng)作,，如躺臥,、站立和盤坐等，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)練，身體能達(dá)到一個(gè)平衡境界,。另外,，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋,，增強(qiáng)免疫及抵抗力,，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處,。
高溫瑜伽教室,，是一間四面密封，場內(nèi)寬敞明亮,，復(fù)合木地板光潔照人,，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽的健身室，與常溫瑜伽室沒有什么兩樣,。
據(jù)教練介紹,，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38攝氏度以上,，在這樣的高溫下,，人的身體更容易舒展，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群,。練習(xí)高溫瑜伽前,，先要拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己安靜下來,。盤坐在墊上,，閉上眼睛，手放在膝蓋上,，用鼻子吸氣吐氣,。
初學(xué)者可以主要練習(xí)半月式和三角式。
半月式的動(dòng)作是：雙腳并攏,，重心放于兩腳之間,，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏,，手指交叉,，食指向上，先左右小幅搖擺,，雙手向上伸,，吸氣，呼氣,，慢慢將身體向右側(cè),，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部,，吸氣,，身體還原，呼氣,，吸氣,，向反方向倒。要領(lǐng)是：兩臂緊夾頭部,，不能低頭,，始終目視前方。
三角式的動(dòng)作是：雙腳并攏,，重心放于兩腳之間,。雙手從體側(cè)抬起，合十,，右腳向右側(cè)邁一大步,，同時(shí)雙手放平，呈大字,，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右,，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng),，脊椎保持正直，呼氣,，緩慢將身體向右側(cè)彎,，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外,，頭向上轉(zhuǎn),，左手臂向上伸直，手心朝前,。吸氣,，還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,，左腳尖向左,，同上步。要點(diǎn)是：側(cè)面移動(dòng)時(shí),，保證雙肩與雙髖在同一水平面上,。側(cè)彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn),，與雙肩,、雙髖保持在同一水平面上。
盡管高溫瑜伽減肥效果好，卻不適用所有人,。小編建議,，高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因?yàn)榭梢曰蛟S耗損相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水,，體弱的人最好不要練習(xí)高溫瑜伽,。
對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,，否則會(huì)有脫發(fā)的危險(xiǎn),。在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會(huì)暖熱,，你會(huì)感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比,，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過度,，會(huì)損傷腱帶和韌帶,，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松,。同時(shí)在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,，包括瑜伽，對人們的健康是有害的,。‘熱瑜伽’會(huì)導(dǎo)致脫水,，熱衰竭，熱中風(fēng),，熱抽筋,，甚至心力衰竭。
