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想趕走腰腹部的多余脂肪,，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作,，對于減腰腹部贅肉有很好的功效,。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學(xué)習(xí)吧,。
風(fēng)吹樹式
做法：站立,，雙腳打開與肩同寬，十指相扣,。吸氣,，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展,；呼氣,，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展,。吸氣,，回復(fù)正中；呼氣,，向左側(cè)彎脊柱,，手臂隨之伸展。上述為一組,，可重復(fù)4~6組,。
功效：重塑腰部的肌肉線條,，強壯消化、吸收系統(tǒng),，可抑制脂肪在腰腹間堆積,。
腰轉(zhuǎn)動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬,，十指相扣,。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,，雙臂向上伸展,；呼氣，自腰部向前,、向下俯身,，直至腰背、手臂與地面平行,。吸氣后,，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度,。吸氣,，回復(fù)正中；呼氣,，反方向,，同理?？芍貜?fù)4~6組,。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素,，消耗側(cè)腰的多余贅肉,。
脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲,，左腿在上,，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,，左腳踩在右膝外側(cè)地面,；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè),；吸氣,，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方,。吸氣,，回復(fù)正中；呼氣,，松開四肢,。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官,，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
側(cè)伸姿勢
做法：直立,，右腿向前邁一大步,，左腳向外轉(zhuǎn)45度,，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行,。彎曲身體,，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面,。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,，不要駝背,，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個后背,、腿部肌肉,、臀部肌肉、腹部和腰肌,。
眼鏡蛇扭動
做法：俯臥,，雙腳打開同肩寬，屈肘,，兩手放于胸兩側(cè)地面,。吸氣，手掌推地,，脊柱向上伸展,；呼氣，脊柱后屈,；吸氣后,，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),，眼睛看左腳腳跟,；吸氣,，轉(zhuǎn)回正中。呼氣,，反方向同理,。可重復(fù)做4~6組,。
功效：減少下背部,、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟,，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,，消除下肢的水腫。
蝗蟲式
做法：俯臥,，雙腳打開同肩寬,，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣,，四肢及身體盡量向上抬起離地,，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒,。呼氣,，全身回落地面，放松,?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背,、髖臀部,、大腿處多余脂肪非常有效。
站立側(cè)彎式
1.自然站立,，雙腳分開與髖同寬,，前后左右保持平行。
2.慢慢舉起雙臂,，用你的右手握住你的左手,，伸直你的左臂，右腳借力,，身體慢慢向右彎曲,。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣,，停留3個呼吸的時間,。
4.身體慢慢回復(fù)，然后重復(fù)另一側(cè)。
站立后彎式
1.自然站立,，背部挺直,，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,，保持雙腿伸直,，頭向后仰，下巴向上拉伸,，放松你的喉嚨,，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面,。
3.保持2～3個呼吸,，吸氣，慢慢恢復(fù)站立,，放松你的手臂,，這是瘦腰瑜伽動作之一。
身體前屈式
1.自然站立,，慢慢彎曲背部,，雙手滑向你的小腿后側(cè),，讓重力讓你身體向下延伸,，而不要用力向下拉或者推。
2.吸氣,，讓身體稍稍向上提升,。
3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼,，肚子里面的器官得到放松,。
4.保持2～3個呼吸，然后慢慢回復(fù)站立,。
半月式
1.雙腳分開站立,，屈左膝，讓你的雙手貼地,。
2.伸直你的左腿,，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿,。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體,。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面,，右腳尖向前伸直,，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上，這也是瘦腰瑜伽動作,。保持2～3個呼吸,。
