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想趕走腰腹部的多余脂肪,，除了要注意均衡飲食外,，再配合一些簡單易行的瑜伽動(dòng)作，對于減腰腹部贅肉有很好的功效,。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽,，趕緊來學(xué)習(xí)吧。
風(fēng)吹樹式
做法：站立,，雙腳打開與肩同寬,，十指相扣,。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展,；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱,，手臂隨之伸展,。吸氣，回復(fù)正中,；呼氣,，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展,。上述為一組,，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條,，強(qiáng)壯消化,、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積,。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立,，雙腳打開與肩同寬，十指相扣,。吸氣,，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展,；呼氣,，自腰部向前、向下俯身,，直至腰背,、手臂與地面平行。吸氣后,，呼氣,，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,，回復(fù)正中,；呼氣，反方向,，同理,。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),，清理體內(nèi)毒素,，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
脊柱扭動(dòng)
做法：坐位,，雙膝彎曲,，左腿在上，右腿在下,；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè),；吸氣，脊柱向上伸展立直,；呼氣,，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,，回復(fù)正中,；呼氣，松開四肢,。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官,，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
側(cè)伸姿勢
做法：直立,，右腿向前邁一大步,，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,，盡量向下壓身體,，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,，把右手的手掌放在右腳的后面,，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行,。盡量伸展胳膊，不要駝背,，這樣才能擴(kuò)展胸部,。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉,、腹部和腰肌,。
眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬,，屈肘,，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,，手掌推地,，脊柱向上伸展；呼氣,，脊柱后屈,；吸氣后，呼氣,，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),，眼睛看左腳腳跟；吸氣,，轉(zhuǎn)回正中,。呼氣，反方向同理,?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少下背部,、髖臀部多余脂肪,。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,，消除下肢的水腫,。
蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬,，雙手臂與身體分開約兩拳寬,；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地,，手腳同高,。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣,，全身回落地面,，放松?？芍貜?fù)做4~6組,。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效,。
站立側(cè)彎式
1.自然站立,，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行,。
2.慢慢舉起雙臂,，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂,，右腳借力,，身體慢慢向右彎曲。
3.用你的左肺吸氣,，用你的右肺呼氣,，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體慢慢回復(fù),，然后重復(fù)另一側(cè),。
站立后彎式
1.自然站立，背部挺直,，雙掌合十貼放于背部,。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持雙腿伸直,，頭向后仰,，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨,，身體向后拉伸,，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2～3個(gè)呼吸,，吸氣，慢慢恢復(fù)站立,，放松你的手臂，這是瘦腰瑜伽動(dòng)作之一,。
身體前屈式
1.自然站立,，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側(cè),，讓重力讓你身體向下延伸,，而不要用力向下拉或者推。
2.吸氣,，讓身體稍稍向上提升,。
3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松,。
4.保持2～3個(gè)呼吸,，然后慢慢回復(fù)站立。
半月式
1.雙腳分開站立,，屈左膝,，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿,，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳,，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體,。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn),，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直,，讓你的右手向上伸直,，手指并攏向上，這也是瘦腰瑜伽動(dòng)作,。保持2～3個(gè)呼吸,。
