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大多數(shù)人都認(rèn)為要想健身,，保持好的身材每天都得去健身房或是外邊做一些運(yùn)動(dòng)。想知道有些宅男宅女們沒(méi)出去運(yùn)動(dòng)過(guò)還能保持那么好的身材么,？想知道家庭主婦每天在家也能保持好的身材么,？下面教大家宅家也能輕松減脂肪的健身方法。
step 1
1,、早上起來(lái)刷牙的時(shí)候,，雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，右臂屈肘側(cè)平舉起,，手握牙刷,，左臂往前伸直，與肩同高,，手指往前拉伸,，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支撐全身并保持平衡,，同時(shí)臀部與腹部的肌肉收緊,。
2、一邊刷牙一邊踮腳站立,，當(dāng)身體能保持一定的平衡,，并習(xí)慣這種姿勢(shì)后，臀部緩緩下沉,，膝蓋彎曲,，令大腿與地面平衡，雙腳保持踮地的姿勢(shì),，腳跟不要著地,，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動(dòng)，并與大腿成45度角,，上身依然挺直,，微微往前傾出，手臂保持伸直上抬,。然后拉起上身后再次下蹲,，來(lái)回重復(fù)數(shù)次。
step 2
躺坐在床上或地上，雙腿往前拉伸繃直,，并攏的左右腿緩緩?fù)咸?，并與地面成30度角，而腰腹收緊并挺直的上身,，隨之往后傾,，并與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂,，手掌往中央相向并保持平衡,，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。
step 3
1,、雙腿往外屈膝盤坐,，骨盆充分打開(kāi)，膝蓋盡量往兩側(cè)下壓,，令股關(guān)節(jié)得以拉伸,，左右腳掌緊貼，雙臂伸直,，用手扶著腳掌以固定,，上身往上拉伸，腰腹收緊,，視線望向正前方,。
2、往前俯下上身,，同時(shí)松開(kāi)雙手,，隨著上身的方向往前伸直雙臂，手掌貼地,，令骨盆以上的部位完全舒展開(kāi),，連成直線，兩腿依然是屈膝下壓,，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒,。
step 4
1、全身躺平在床上,，骨盆與地面平衡,，雙腿的下側(cè)肌肉、臀部,、后腰,、背部、肩胛骨,、兩肩與頭部均與地面貼合,，然后左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前,，雙手抱住小腿,。
2、以同樣的方式,，將右腿屈膝往胸前收攏,，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿,，臀部隨之離地,，但注意后腰不要仰起，上身始終與地面緊貼,。最后一下子松開(kāi)雙手,，兩腿快速地著地伸直，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì),。
step 5
1,、雙腿并攏屈膝，坐于椅子上,，上身挺直,，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉,，腰背不要靠在椅子的靠背上,，令上身與大腿、大腿與小腿,、小腿與地面各成90度直角,。
2、以這個(gè)坐姿,，往左側(cè)扭腰,，令上身整個(gè)平面轉(zhuǎn)向左側(cè)，放在膝蓋上的雙手移開(kāi),，左手扶在椅子靠背上,，右手伸出扶在左膝的外側(cè)，上身保持挺直,，與大腿始終成90度,，扭頭望向后方。
