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　大多數(shù)人都認為要想健身,，保持好的身材每天都得去健身房或是外邊做一些運動,。想知道有些宅男宅女們沒出去運動過還能保持那么好的身材么,？想知道家庭主婦每天在家也能保持好的身材么？下面教大家宅家也能輕松減脂肪的健身方法,。

　　step 1

　　1,、早上起來刷牙的時候，雙腿張開至與肩同寬地站立,，右臂屈肘側(cè)平舉起,，手握牙刷，左臂往前伸直,，與肩同高，手指往前拉伸,，一邊刷牙一邊踮起腳,，用腳趾支撐全身并保持平衡，同時臀部與腹部的肌肉收緊,。

　　2,、一邊刷牙一邊踮腳站立，當(dāng)身體能保持一定的平衡,，并習(xí)慣這種姿勢后,，臀部緩緩下沉,，膝蓋彎曲，令大腿與地面平衡,，雙腳保持踮地的姿勢,，腳跟不要著地，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動,，并與大腿成45度角,，上身依然挺直，微微往前傾出,，手臂保持伸直上抬,。然后拉起上身后再次下蹲，來回重復(fù)數(shù)次,。

　　step 2

　　躺坐在床上或地上,，雙腿往前拉伸繃直，并攏的左右腿緩緩?fù)咸?，并與地面成30度角,，而腰腹收緊并挺直的上身，隨之往后傾,，并與雙腿成90度角,，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向并保持平衡,，保持這個姿勢數(shù)秒,。

　　step 3

　　1、雙腿往外屈膝盤坐,，骨盆充分打開,，膝蓋盡量往兩側(cè)下壓，令股關(guān)節(jié)得以拉伸,，左右腳掌緊貼,，雙臂伸直，用手扶著腳掌以固定,，上身往上拉伸,，腰腹收緊，視線望向正前方,。

　　2,、往前俯下上身，同時松開雙手,，隨著上身的方向往前伸直雙臂,，手掌貼地，令骨盆以上的部位完全舒展開,，連成直線,，兩腿依然是屈膝下壓,，保持這個姿勢數(shù)秒。

　　step 4

　　1,、全身躺平在床上,，骨盆與地面平衡，雙腿的下側(cè)肌肉,、臀部,、后腰、背部,、肩胛骨,、兩肩與頭部均與地面貼合，然后左膝往上身的方向彎曲,，小腿與大腿收攏在胸前,，雙手抱住小腿。

　　2,、以同樣的方式,，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼,，雙手抱住左右大腿,，臀部隨之離地，但注意后腰不要仰起,，上身始終與地面緊貼,。最后一下子松開雙手，兩腿快速地著地伸直,，恢復(fù)躺臥的姿勢,。

　　step 5

　　1、雙腿并攏屈膝,，坐于椅子上,，上身挺直，背部肌肉往上提拉,，收起腹部肌肉,，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿,、大腿與小腿,、小腿與地面各成90度直角。

　　2,、以這個坐姿，往左側(cè)扭腰,，令上身整個平面轉(zhuǎn)向左側(cè),，放在膝蓋上的雙手移開,，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側(cè),，上身保持挺直,，與大腿始終成90度，扭頭望向后方,。