愛寶醫(yī)療網(wǎng)
夏日,，晨曦中的公園,、湖畔、河邊,、樹木花草集中之處,，空氣濕潤、溫度適宜,、樹木蔥綠,、花香沁肺，步入其間，頓感神清氣爽,。莫說運(yùn)動健身的益處,，即使是置身其中，也對身心健康頗為有益,。

然而,，晨練雖好，但也應(yīng)注意諸多不宜事項(xiàng),。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機(jī),、地點(diǎn)等，或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害,。尤其是糖尿病病友,，一不留神，高血糖,、低血糖,、心臟病就可能發(fā)作。

  因此,，總結(jié)晨練十不宜如下,，予您提個(gè)醒：

一、不宜起得過早

  清晨4時(shí)左右,，血液粘 滯性最高,，流動性最差，易凝結(jié)成血栓,，阻礙血液循環(huán),，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此,，晨練不宜起得過早,，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不 要參加急劇的,、較大運(yùn)動量的活動,。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它,，那么也要在這段時(shí)間里,，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動量。

二,、不宜在日出前到樹林里鍛煉

  夜間,，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用,。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣,。經(jīng)過一夜的呼吸,，清晨樹林里的二氧化碳含量很高,，氧氣含 量卻很低。因此,，日出前到樹林里鍛煉身體,，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)頭暈,，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用,，樹林里的空氣質(zhì)量才變得 越來越好,。

三、不宜強(qiáng)度過大

  剛起床,，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動,，肌肉中血流量急劇增大,，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞,，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象,。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng),。

四,、不宜不專心

  晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播,、錄音,，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動,，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,，使晨練效果大打折扣。

五,、不宜在樓群中鍛煉身體

  因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱,、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,，人們在這種環(huán)境下鍛煉,，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化,。