愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　許多人需伏案工作并久坐,，再加上睡眠及工作姿勢(shì)不良,，常感背痛，骨科臨床在排除內(nèi)臟疾患及骨質(zhì)病變以后,，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損,。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶，局部軟組織較少,，血運(yùn)欠佳,，一旦受損自身修復(fù)較慢，多造成慢性疼痛,。

　　臨床實(shí)踐,，可采用“推門(mén)框擴(kuò)胸法”治療和預(yù)防。具體做法是選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門(mén),，雙手抬起與肩同高撐住左右門(mén)框,，站在門(mén)前10厘米處，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸,，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到背部肌肉舒展感,，每遍反復(fù)做10～20次，每日2遍,。此法可有效改善背肌的血液循環(huán),，促進(jìn)棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大,，比俯臥撐省力,，老少皆宜。