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前不久,，一位30多歲的年輕女性來找我看病,，她3天前早上起床后，突然感覺脖子酸痛,、肩頸僵硬,，沒法自由轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。剛開始以為是晚上睡覺吹空調(diào)引起的落枕,，便沒有特別在意,，找了膏藥貼上，誰知過了幾天她感覺脖子越來越疼,，貼膏藥處還有些紅腫,。我了解到她的職業(yè)是會(huì)計(jì)，最近幾個(gè)月經(jīng)常加班,，便建議她做完檢查再來找我,，拿到結(jié)果一看,，她果然是頸椎病。
落枕通常是由于睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)欠妥,，枕頭高度不當(dāng),，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長時(shí)間地受到過度牽拉,，造成急性軟組織損傷,，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼,，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛,。但落枕不只會(huì)在睡眠時(shí)發(fā)生，任何使頸部肌肉勞累或者突發(fā)性損傷,，如患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂,，均可反復(fù)引起落枕，反復(fù)落枕也是頸部肌肉慢性勞損的結(jié)果,。
一般來說,，落枕是可以自愈的，如果貼膏藥或輕輕按摩會(huì)好得更快,，大概一兩天疼痛就會(huì)有明顯緩解,。如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉(zhuǎn)，那就需要引起重視,，這可能是頸椎病的前兆,；如果連續(xù)在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕，頸椎病的可能性更大,。
近些年在臨床上,，我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來越多，工作勞累和長時(shí)間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就會(huì)造成落枕,，而反復(fù)的落枕就會(huì)演變成慢性頸椎病,。
慢性頸椎病再不治的話就會(huì)把脖子給毀了的，那么如何預(yù)防頸椎病呢,？
1,、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位,，將后背坐直,，并保持頸部的挺直。睡覺時(shí)不可俯著睡,，枕頭不可過高,、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳,，側(cè)臥者枕高一拳半,，約10cm左右,。枕芯以木棉,、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng),，以保持一定的硬度和彈性,。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,，以保持頸椎的生理彎曲,。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān),。
2,、避免和減少急性損傷，如避免抬重物,、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等,。
3、防風(fēng)寒,、潮濕,，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉,，注意保暖防寒。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮,，血流速度降低,，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā),。
4,、改正不良的姿勢(shì)，減少頸部肌肉勞損,，每低頭或仰頭1小時(shí),，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度,。每周不少于4次,，每次不少于25分鐘的鍛煉。
5,、長期從事案頭工作的人,，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán),，消除局部肌肉疲勞,，預(yù)防和緩解頸椎的勞損,。
推薦兩套簡單易學(xué)頸椎保健操
頸椎健康操第一套：
1、頭向兩邊轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,，來回10次。 2,、低頭向下望,，再向上望，來回10次,。 3,、面向前，側(cè)頭,，耳朵盡量貼向肩,，來回10次 4、面向前,，收入下巴,，維持10秒，然后放松,，重復(fù)10次,。 5、手指交叉放于后腦,，手與頭用力維持5秒,，重復(fù)10次。 6,、手指交叉放于前額,，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次,。 7,、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次,。 8,、低垂手臂，肩向前打圈10次,，再向后打圈10次,。 9、縮起脖頸,，維持5秒,，放松，重復(fù)10次。
頸椎健康操第二套：雙手交叉抱于頭后,，頭用力向后仰,，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒,，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操,，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題,！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉,，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。
