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　辦公室女性很容易造成小腹隆起，這也就是俗稱的游泳圈,。大大的肚腩不僅讓女生穿衣服難看,，還會造成很多婦科問題，想要美麗又健康,，減肚腩變的刻不容緩,。下面就一起來做減小肚腩最有效的運動，睡前一分鐘練習即可,。

　　1,、預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

　　向右側(cè)臥,，身體彎曲,，以手掌制成頭部，肩膀放松,，讓大腿與身體呈90度,，膝蓋也要放松,。

　　2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作,，做完一邊之后,，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正,，以維持肌肉向外拉到最大程度,。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)抬高,，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲,，腳掌平方在地上，左腳伸直,，略微抬高,，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下,，慢慢把腳抬高,，反復做10次。