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對(duì)于減肥的合適方法,，很多人都在不斷的嘗試，下面小編就要幫大家分析在減肥過(guò)程中常見(jiàn)的一些減肥法則,，幫助大家及時(shí)的避免,，那么就來(lái)看看我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做吧。
一,、 吃肉減肥對(duì)與錯(cuò)
“吃肉減肥”作為一種標(biāo)新立異的減肥方法擁有著為數(shù)眾多的支持者,，究其本質(zhì)吃肉減肥就是吃蛋白質(zhì)減肥,，因?yàn)槿顺缘鞍踪|(zhì)食物時(shí)會(huì)有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過(guò)程中，遠(yuǎn)比吃同等量的碳水化合物6%,、脂肪4%消耗的能量多得多,。但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見(jiàn)的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下，從而影響了減肥的效果,。不如我們對(duì)這個(gè)方法稍作更改變?yōu)?ldquo;吃蛋白質(zhì)減肥”用大豆制品,、魚(yú)肉、兔肉等蛋白質(zhì)豐富,、脂肪含量少的食物代替?zhèn)鹘y(tǒng)豬牛羊肉效果會(huì)更加明顯,。
二、 極端減肥害處多
時(shí)下千奇百怪,、五花八門的減肥方式多不勝數(shù),，且不說(shuō)“吃蛔蟲(chóng)減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人發(fā)指的殘忍減肥方式,，就說(shuō)當(dāng)今比較流行的吃藥,、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理,、損害健康的地方,。
吃藥減肥：市面上多數(shù)減肥藥的原理大同小異,，無(wú)非就是讓服用者產(chǎn)生瀉肚的癥狀,，這種方法減的主要并不是脂肪而是體內(nèi)的水，同時(shí)此類藥物大多會(huì)破壞肝腎功能危害健康,。
吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見(jiàn)影,，但它卻是一個(gè)不折不扣的大手術(shù)，對(duì)身體的危害性和危險(xiǎn)性也是不言而喻的,，由于吸脂手術(shù)而危機(jī)生命的案例也是多不勝數(shù)的,。
禁食減肥：“禁食減肥”曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，但它的效果到底怎樣呢,？首先,，在饑餓狀態(tài)下出于自我保護(hù)人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降到最低，自身能量消耗非常的緩慢,；其次,，長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)人體為了維持血糖的穩(wěn)定會(huì)啟動(dòng)一種叫“糖異生”的機(jī)制將體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)分解轉(zhuǎn)化為血糖，這種機(jī)制會(huì)大量分解組織,、器官中蛋白質(zhì),，而往往這種損害通常是不可逆的；同時(shí)禁食減肥的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴我們,，這種方法的體重反彈也是很可怕的,。
三,、 不吃主食不可取
不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了，但這種方法其實(shí)是非常不科學(xué)的,?！吨袊?guó)居民膳食指南》中指出碳水化合物應(yīng)占每日人體能量供給的55%-65%，它不僅是我們?nèi)梭w正常生理活動(dòng)的最主要能量來(lái)源,，而且它同時(shí)具有構(gòu)造機(jī)體組織,、節(jié)約蛋白質(zhì)、解毒和增強(qiáng)免疫力等諸多重要的生理功能,；同時(shí)脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與,，否則還會(huì)導(dǎo)致酮血癥的發(fā)生嚴(yán)重時(shí)危及生命。但減肥畢竟是一個(gè)階段性的而非長(zhǎng)期性的行為,，適當(dāng)減少主食的量也是可行的,，但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求，建議每日不少于100-150g,，而且盡量選擇薯類,、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米、白面作為主食,。
四,、 細(xì)嚼慢咽七分飽
由于人體的飽食神經(jīng)的反應(yīng)時(shí)有一定的時(shí)間滯后性的，所以往往當(dāng)我們感覺(jué)到吃飽的時(shí)候?qū)嶋H上已經(jīng)處于“吃撐”的狀態(tài)了,。每餐不要等到饑餓就吃,，而且細(xì)嚼慢咽有利于饑餓感的消除，吃到七分飽時(shí)就可以停下了活動(dòng)一下,，避免我們吃進(jìn)去過(guò)多不必要的能量,。
五、 膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營(yíng)養(yǎng)素,，對(duì)人體有著不可替代的生理作用,。對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數(shù)都會(huì)伴有便秘的毛病,，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能,、解決便秘的生理功能；此外,，膳食纖維還可以阻止人體對(duì)食物中脂肪的吸收,，并同時(shí)具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時(shí)食用的蔬菜,、水果,、粗糧當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，可以說(shuō)膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了,。
六,、 管住嘴與邁開(kāi)腿
“管住嘴”主要是指遠(yuǎn)離零食和高熱量食品,，如肥肉、油炸小食品,、包裝零食等,。
“邁開(kāi)腿”則是說(shuō)在控制好能量攝入的情況下同時(shí)采取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由于體重原因劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)腿,、腳關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官造成損傷,，所以建議采取游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)方式為宜,。
“管住嘴,、邁開(kāi)腿”實(shí)際上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一個(gè)重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的,。這就如同一個(gè)注滿水的蓄水池一樣,，“管住嘴”就好比把進(jìn)水口堵住，“邁開(kāi)腿”就像疏通好出水口,，這樣注滿的池水就會(huì)很快被排掉了,。
七、 飲茶,、吃茶效果好
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物,，它是一種抗氧化劑，具有很強(qiáng)的降脂和抗癌的功效,。綠茶中的茶多酚高達(dá)36%,，位列各種茶葉之首，英國(guó)和西班牙的相關(guān)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),，每天喝三杯綠茶可有效的預(yù)防高血脂和癌癥,。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶,，再把茶根一起吃掉效果更佳,，如果實(shí)在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著,。
肥胖是一種由于體內(nèi)脂肪過(guò)度堆積而產(chǎn)生的生理現(xiàn)象,，它并不是單純的表現(xiàn)為體重增加，而且還會(huì)同時(shí)還會(huì)伴隨著很多的疾病產(chǎn)生,，所以肥胖問(wèn)題不容忽視,，所以趕緊動(dòng)起來(lái)減肥吧。減肥方法千千萬(wàn),，持之以恒是關(guān)鍵,。科學(xué)飲食加運(yùn)動(dòng),，減肥不在如登天,。
八,、經(jīng)常測(cè)量體重腰圍
一旦開(kāi)始減肥，就要每周一次用卷尺依次測(cè)量胸圍,、腰圍,、臀圍、大腿,、小腿,、腳踝，并做記錄,，感覺(jué)變化,。另外，每天晚上都要測(cè)量體重,，如果感覺(jué)吃得比以往稍多,，就要在睡覺(jué)前，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量,。
九,、隨時(shí)隨地尋找運(yùn)動(dòng)
如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么就在生活中尋找運(yùn)動(dòng),。比如少坐幾站公共汽車,，走路上下班，或者在地鐵站或建筑物中以爬樓梯代替乘滾梯,。站立時(shí),，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來(lái),；坐著的時(shí)候,，要養(yǎng)成雙膝緊緊并攏的習(xí)慣；步行的時(shí)候,，要邁大步,，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動(dòng)員起來(lái),。
十,、泡澡按摩適時(shí)減壓
面對(duì)壓力，自己會(huì)不知不覺(jué)出現(xiàn)情緒不穩(wěn),、焦躁不安等狀況,，因此，為了擺脫這種狀況,，經(jīng)常會(huì)暴飲暴食,，尤其是食用含糖量高的食物，因?yàn)樘欠衷诖竽X中會(huì)增加能夠穩(wěn)定情緒的物質(zhì)--氨。所以,，有了壓力馬上要擺脫掉,，可以泡澡、做按摩,，平時(shí)多伸伸懶腰,，讓身體放松。
十一,、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚,，不僅會(huì)感到肚子餓，想吃東西,，而且第二天也會(huì)缺乏活力,。另外，出于對(duì)睡眠不足的補(bǔ)償心理,，可能還要多吃東西,。
十二、堅(jiān)持活動(dòng)消耗熱量
平時(shí)自己主動(dòng)找活干,。比如,，可以親自取報(bào)紙、拿咖啡,，代別人復(fù)印資料等,。在消耗熱能的同時(shí)，還會(huì)得到同事的稱贊,。
十三,、晚上6點(diǎn)以后禁食
晚上6點(diǎn)以后，就不要碰食物了,。如果晚飯只能在6點(diǎn)以后吃,，那就妥協(xié)一下，7點(diǎn)以后不要再吃東西,。但是有個(gè)條件,，禁食向后拖延了多長(zhǎng)時(shí)間，就要相應(yīng)晚睡幾個(gè)小時(shí),，或者積極地運(yùn)動(dòng)一下,，同時(shí)每天試著將禁食的時(shí)間提前5分鐘。
十四,、選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你,。因?yàn)椴煌娜梭w質(zhì)不同,，飲食習(xí)慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖,，胰島素分泌旺盛,，將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。所以體重減得慢,，短期減肥成效小也不要馬上放棄,，關(guān)鍵是找到適合自己體質(zhì)的減肥方法，并堅(jiān)持下來(lái)
