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　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適,。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,，比如豆腐、豆?jié){等,，將會對乳房健康十分有益,。

　　銀耳、黑木耳,、香菇,、猴頭菇、茯苓等食物,，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用,。研究表明,，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　海帶是一種大型食用藻類,，對于女性來說,，不僅有美容、美發(fā),、瘦身等保健作用,，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化,，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險,。

　　種子,、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,、核桃、芝麻等,，其中含有大量的抗氧化劑,，可起到抗癌的效果,。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性,。

　　黃魚、甲魚,、泥鰍,、帶魚、章魚,、魷魚,、海參、牡蠣以及海帶,、海蒿子等,，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護(hù)乳腺的作用,。

　　葡萄,、獼猴桃、檸檬,、草莓,、柑橘、無花果等,，在讓女性攝取多種維生素的同時,，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

　　蔬菜與主食合理搭配,，不僅有利于身體健康,，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄,、胡蘿卜,、菜花、南瓜,、大蒜,、洋蔥、蘆筍,、黃瓜,、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,，對維護(hù)乳房的健康很有幫助,。

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,，均對乳房具有保健作用,。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥,，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品,。