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總是瘦了又胖胖了又瘦,？到底是什么導(dǎo)致你減肥反彈，一直瘦不下來呢？下面給你分析減肥失敗的7個(gè)原因，讓我們對癥下藥打敗減肥反彈根源,，奔向減肥的成功之路吧！
抱著必死的決心減肥,，然后失敗復(fù)胖……大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)都會(huì)煩惱“為什么減肥不成功”吧,！
嘗試過所有流行減肥法的你,，有試著找過失敗的理由嗎？下面為大家介紹“減肥不成功的7個(gè)理由”,。
1,、吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的,。1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足,，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感,。
這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的,。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”,。而不提供身體熱量的話,，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。
起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐,，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝,。
2、運(yùn)動(dòng)后吃東西
運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了,，又把它吃回來的話更會(huì)妨礙減重,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量,。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的,。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料,，身體反而會(huì)變得很渴望熱量,。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會(huì)成長178%,。
因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇?，?huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺,，無法抑制空腹感,。喝完低卡可樂會(huì)想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。為了要減肥總是減少飯量,，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱,。不知道的人要注意了！
4,、朋友都是胖子
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究,，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會(huì)上升0.5個(gè)百分點(diǎn),。而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí),，機(jī)率會(huì)呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣,。這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑?，對肥胖的意識也會(huì)比較放松。
有趣的是,，身邊有不認(rèn)識的胖子就不符合這項(xiàng)條件,。報(bào)告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會(huì)受到影響。但是,，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交,。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來,。在感到社會(huì)的羈絆時(shí),，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話,，你也會(huì)跟著瘦下來,。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示,，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性,，比起沒有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。
6,、沒有活用科技產(chǎn)品
經(jīng)由記錄來注意熱量的攝取,，也可以抑制進(jìn)食量。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究,，使用便利的科技產(chǎn)品做運(yùn)動(dòng)量管理或是熱量攝取管理的人很多,，長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此,，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了,。而且,，不需要以一天、一周的單位記錄,。每個(gè)月一次以上,、在線記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
7,、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養(yǎng)的減肥方式,，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無法獲得必要的營養(yǎng)。象是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖,。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,，例如水果也是很重要的。
結(jié)果,，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時(shí)間持續(xù),，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀,。而接下來的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,，擁有一臺記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友,，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重,。
