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男性普遍酷愛運動，并通過運動鍛煉使身體更強健,，然而一項法國的研究結(jié)果表示,，男性更容易在運動過程中猝死，這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了,。導(dǎo)致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式,，過大的運動強度就易導(dǎo)致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領(lǐng),，是運動中要特別注意到的地方,，可避免運動中猝死。
男性更容易在運動中猝死
運動可以強身健體,，但運動猝死的報道也屢見不鮮,。美國“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發(fā)現(xiàn),，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死,。
法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者,，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%,。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中,，只有0.51個人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死,。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上,。
男性運動健身要領(lǐng)
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,，否則會影響消化和睡眠,。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間,。
2,、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,，最少不低于8次,，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,，腰,、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3,、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群,。每天堅持鍛煉者,，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí),，保證肌肉能有效恢復(fù),。如：今天練習(xí)肩、腹,、胸,，明天就練習(xí)背、臂,、腿等部分,。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,，在鍛煉中能舉起更多的重量,。一般動作和小重量試舉，都是用力,、肌肉收縮時吸氣,，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,，則先深呼氣,，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸,。鍛煉時要用嘴呼吸,，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,，訓(xùn)練后要做放松運動,，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞,。
一則十分驚人的消息傳出,，法國研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死,，并且有相關(guān)案例可以證實,。男性在運動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率,，避免進(jìn)行超負(fù)荷性的運動鍛煉,。
