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　摘要：繁忙,、壓力,，讓失眠成為許多都市人的通病,。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊,，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕,、頭部、肩膀,、背部和腰部等僵硬的部位,，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能,。做這個瑜伽的要點是,，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動,。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直,，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直,。雙腳平行,，腳趾踩地。

小狗伸展式第一步

　　2.腳跟的位置保持不變,，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子,。

小狗伸展式第二步

　　3.保持2的姿勢,，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近,，直至前額碰到墊子。

小狗伸展式第三步

　　4.保持3的姿勢,，慢慢抬頭,，下顎貼緊墊子,。同時彎曲背肌,，使胸部到腹部漸漸貼近墊子,。做1~4的動作時,，都要保持5次呼吸。