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　摘要：繁忙,、壓力，讓失眠成為許多都市人的通病,。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊,，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕,、頭部,、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,，使之變得柔韌,，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是,，為了讓上半身能好好伸展,，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　1.雙手撐地跪立,，手臂與肩膀垂直,，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直,。雙腳平行，腳趾踩地,。

小狗伸展式第一步

　　2.腳跟的位置保持不變,，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子,。

小狗伸展式第二步

　　3.保持2的姿勢,，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,，直至前額碰到墊子,。

小狗伸展式第三步

　　4.保持3的姿勢，慢慢抬頭,，下顎貼緊墊子,。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子,。做1~4的動(dòng)作時(shí),，都要保持5次呼吸。