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摘要：男人比女人更需要水分,，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點(diǎn),。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量,。
1,、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分,，對(duì)男人來(lái)說(shuō),，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中，肌肉占40%左右,，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解,、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2,、訓(xùn)練中,，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力,，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪,。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù),。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍,。
3,、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中,，有的人稍微磕碰,，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈,，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào),。維生素K是“止血功臣”，缺乏它,，會(huì)延遲血液凝固,，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K,。常吃富含維生素K的食物,，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生,。
4,、運(yùn)動(dòng)抽筋,，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣,、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇,。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂,。
5,、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱為男人的“性元素”,。體內(nèi)鋅不足,，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō),，會(huì)丟失更多鋅,，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要,。
多吃瘦肉,、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定,，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右,。海鮮、蘑菇,、瘦肉,、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅,。
