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辦公室微運(yùn)動(dòng)擺脫亞健康
1,、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行,，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾病,；選擇靠背椅,，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個(gè)墊子,。
2、延展你的身體
雙手背在后面,，兩手抓緊,，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后,，做出小飛燕的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩,，解除困乏,！
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在,，可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉,。比如,，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸,、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式,。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng),，不僅有助于消除疲勞,，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈,、頭俯仰、頭繞環(huán),、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
5,、經(jīng)常走動(dòng)
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,，站立、拉伸或走動(dòng)一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。
6、減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi),；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
7,、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,，以免反光,。
8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤,。
白領(lǐng)健身：“出差族”4招健身法
當(dāng)你因公出差或者外出旅游時(shí),，可能就會(huì)打亂你的常規(guī)健身訓(xùn)練。盡量不要讓這種情況發(fā)生,，利用身邊的器械就可以進(jìn)行鍛煉,，把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉,。需要的只是一把椅子,、一塊墊子，還有你自己的身體,。
按照1,、2,、3、4行鍛煉,，每組之間休息一分鐘,。做完這一輪次后，再重復(fù)一遍就可以了,。
1 深蹲,，做15~20次；
2 在椅子上做俯臥撐,，做盡可能多的次數(shù)；
3 上跳到地上的墊子上,，做15~20次,；
4 做前平舉動(dòng)作，做12~15次,。
結(jié)語：白領(lǐng)一族還是應(yīng)該抽出時(shí)間,，鍛煉身體，這樣身體健康才有保證,！
