愛寶醫(yī)療網(wǎng)
●遠古時的瑜伽專為男人設計,，尤其適合運動型的肌肉男
●練瑜伽初級階段對柔韌性要求高，但到后期更強調力量,，男性更易完成
●亞健康下的職場男應多練瑜伽,，專家詳細介紹了幾種適合男性練習的瑜伽姿勢
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運動，尤其受到眾多女性的追捧,，女士們抱著減肥,、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習瑜伽的大軍中。事實上,，作為一種有益健康的有氧運動,，瑜伽不應該只是女人的專利，男性同樣可以練習瑜伽,。廣州市國民體質監(jiān)測中心的專家說,，瑜伽練習是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性,。瑜伽對于男性緩解壓力,、增強力量和改善體質很有幫助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來,。
傳統(tǒng)瑜伽只適合男性
廣州市國民體質中心副主任醫(yī)師鐘軍介紹,，最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬,，在恒河岸邊冥想,，但不參與社會活動。20世紀開始,，人們開始意識到瑜伽對人體的益處,，瑜伽才在普通人群中開始普及。
流傳到今天,，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式,，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為,，瑜伽只適合女性練習,，一個大男人去練瑜伽不合適,。然而，鐘軍指出,，從瑜伽的起源上看,，其實這種運動最早是為男性“定制”的,。曾有瑜伽大師撰書強調：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個人,，只適合男人，因為在遠古時代,，瑜伽本來就是專為男人所設計的,，尤其適合運動型的肌肉男。”
在印度,，至少60%的瑜伽練習者為男性,，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家,，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性,。“瑜伽練習是不分男女的。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑,，認為這種運動只屬于女性,，那么對很多男性而言，無疑是一種損失,。”鐘軍呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中,，尤其是那些長期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們，不應該繼續(xù)徘徊在瑜伽殿堂之外,，應該嘗試盤腿坐下,，閉上眼睛練習呼吸和伸展。
男性練瑜伽好處多多
那么瑜伽到底對男性有哪些好處呢,？男性為什么更應該練習呢,？
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,，使男人們承擔了過多的壓力。久之,，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊,、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),，最大限度地促進副交感神經發(fā)揮作用,，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機,。
有些男性平時也會做一些運動,，但往往運動過后身體無法完全放松,，還產生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感,。而瑜伽的動作舒緩節(jié)奏慢,，對柔韌性要求相對較高。同時,，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài),，每個動作后都會有相應的放松，不會出現(xiàn)練習后身體疲勞的現(xiàn)象,。瑜伽真正的健康效益,，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應,，讓心跳,、呼吸減緩，血壓恢復正常,。
二,、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的,。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸,，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展,。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,，而男性對動作的美感不是非常注重,，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
另外,，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高,，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,，還給人一種來自內心的力量,。經過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn),，在體重減輕的同時,，心態(tài)也已經迥然不同。
三,、改善不良體質
許多男士由于經常參加各種應酬,，導致身體肥胖,，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝,、胃病,、消化不良、便秘等病癥,，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習,、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果,。
小貼士
適合男性的瑜伽姿勢
1.蝴蝶式
動作：坐下,，雙腳彎曲,，左右腳掌相對并攏,；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地,。慢慢深呼吸三次,，靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢沉靜下來,。
2.船式
動作：雙腿并攏伸直于墊上,，背部挺直，雙手放于體側,。吸氣,，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直,，胸腔打開,，頭頂向上伸。呼氣,，雙手前平舉,。腹部和大腿要收緊。面部放松,、雙肩放松,、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘,。
功能：增強身體平衡力,，強健背部；收緊腹部,，減少腹部多余贅肉,，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動,，改善消化功能,；增強前列腺,、腎臟功能，提高性能力,。
3.駱駝式
動作：雙腿與肩同寬跪下,，手抓住腳踝，身體呈弓狀,；臀部向前,，腿要與地面垂直；深呼吸三次,，慢慢靠腰部力量起來,。
功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛,。
