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●遠(yuǎn)古時(shí)的瑜伽專(zhuān)為男人設(shè)計(jì),，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男
●練瑜伽初級(jí)階段對(duì)柔韌性要求高，但到后期更強(qiáng)調(diào)力量,，男性更易完成
●亞健康下的職場(chǎng)男應(yīng)多練瑜伽,，專(zhuān)家詳細(xì)介紹了幾種適合男性練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧,，女士們抱著減肥,、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上,，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng),，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專(zhuān)利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽,。廣州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的專(zhuān)家說(shuō),，瑜伽練習(xí)是不分男女的,，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對(duì)于男性緩解壓力,、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有幫助,，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來(lái)。
傳統(tǒng)瑜伽只適合男性
廣州市國(guó)民體質(zhì)中心副主任醫(yī)師鐘軍介紹,，最早的瑜伽修煉者是和社會(huì)脫離的,，他們?cè)谙柴R拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想,，但不參與社會(huì)活動(dòng),。20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處,，瑜伽才在普通人群中開(kāi)始普及,。
流傳到今天，很多人會(huì)選擇瑜伽作為健身的一種方式,，無(wú)疑這種方式更受女性歡迎,。有人甚至認(rèn)為，瑜伽只適合女性練習(xí),，一個(gè)大男人去練瑜伽不合適,。然而，鐘軍指出,，從瑜伽的起源上看,，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書(shū)強(qiáng)調(diào)：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人,，只適合男人,，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽本來(lái)就是專(zhuān)為男人所設(shè)計(jì)的,，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男,。”
在印度，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性,，而且真正的瑜伽大師也以男性居多,。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性,。“瑜伽練習(xí)是不分男女的,。如果你被瑜伽動(dòng)作表面的柔韌性所迷惑，認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)只屬于女性,，那么對(duì)很多男性而言,，無(wú)疑是一種損失。”鐘軍呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中,，尤其是那些長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們,，不應(yīng)該繼續(xù)徘徊在瑜伽殿堂之外,，應(yīng)該嘗試盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展,。
男性練瑜伽好處多多
那么瑜伽到底對(duì)男性有哪些好處呢,？男性為什么更應(yīng)該練習(xí)呢？
一,、緩解過(guò)大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過(guò)多的壓力,。久之,，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài),。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),，對(duì)抗各種健康危機(jī),。
有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松,，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中,，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感,。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢,，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài),，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象,。瑜伽真正的健康效益,，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng),，讓心跳,、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常,。
二,、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專(zhuān)門(mén)為男士設(shè)計(jì)的,。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作,，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸,，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展,。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦,。
另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí),，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,，而男性卻能輕松完成,。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量,。經(jīng)過(guò)一段由外而內(nèi)的鍛煉后,，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí),，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同,。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,，導(dǎo)致身體肥胖,，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝,、胃病,、消化不良、便秘等病癥,，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過(guò)體位練習(xí),、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果,。
小貼士
適合男性的瑜伽姿勢(shì)
1.蝴蝶式
動(dòng)作：坐下,，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏,；手握住腳踝,，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,，靠腰部力量起來(lái),。
功能：讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
2.船式
動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上,，背部挺直,，雙手放于體側(cè)。吸氣,，雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右,，后背挺直,，胸腔打開(kāi)，頭頂向上伸,。呼氣,，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊,。面部放松,、雙肩放松、眼睛看腳趾,。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘,。
功能：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部,；收緊腹部,，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量,；促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，改善消化功能；增強(qiáng)前列腺,、腎臟功能,，提高性能力。
3.駱駝式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下,，手抓住腳踝,，身體呈弓狀；臀部向前,，腿要與地面垂直,；深呼吸三次,，慢慢靠腰部力量起來(lái),。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛,。
