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結(jié)合健美專家,、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見(jiàn),，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度,、熱量消耗等指數(shù),，最有效的10種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。
★打壁球 這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué),，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量,，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度,。
★劃艇 這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重,，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高,，由于更多地運(yùn)用了腿,、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓,。
★攀巖 這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大,，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石,、舉重和引體向上的技巧,。
★游泳 這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效,。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回,，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回,。
★越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿,、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌,。
★籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng),，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大,。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力,。
★自行車運(yùn)動(dòng) 這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能,，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
★長(zhǎng)跑 強(qiáng)心肺功能,、鍛煉下半身及腰部功效顯著,。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng),，以便讓全身都得到鍛煉,。
★現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍,、馬術(shù),、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力,；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力,。
★拳擊運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉,。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大,，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂,。
