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健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,,比如不吃早餐就開始做有氧操,,一邊跑步一邊聽音樂,,這是很多人常見的做法,。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動效果。
一,、常見的健身壞習(xí)慣:
1,、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn),。一些健康的小食,,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,,并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量,。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,,你的胃已經(jīng)空了,,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,,讓它重新啟動,。
2,、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗,,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會讓你運(yùn)動過量,,失去很多水分,,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害,。所以,,運(yùn)動中一旦出汗,應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,,休息幾分鐘并喝上兩口水,。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處,。對于那些健身房的新丁們,,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做,。健身房中通常都會有一些教練,。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,,想得知正確的運(yùn)動形式,,不要猶豫,去請教他們,。”她說,,“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣,,當(dāng)你新參加了一個健身班,,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的,。
4,、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動,如跑步或者騎固定腳踏車,,認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯,。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行,。“步行1英里可以燃燒100卡路里,;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,,可以燃燒300到400卡路里,。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,,“跑步、打球,、仰臥起坐,、舉重都要嘗試一下。”
5,、繞開舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員,。其實(shí)不用怕,這其實(shí)是一個普遍的誤解,,女性也有這種情況,。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的,。”奧奇賓蒂說,,“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”
6,、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,,覺得這樣能得到全面放松。要知道,,一心不能二用,,看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的,,好讓鍛煉不那么枯燥,,那可以聽聽音樂,因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力,。
7,、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里,;但在相同的20分鐘內(nèi),,如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,你可以燃燒300到400卡路里,。”奧奇賓蒂說,。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,,并幫你保持肌肉的形狀,,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
二,、常見的健身壞心態(tài)
1,、懶惰成性
這種人大多是一想到走路,血壓立刻飆升,,一見汗,,心臟立馬就有快爆裂的感覺,。
2、道貌岸然
一到假日,,立馬便套上健身休閑裝,,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮,、一塵不染的健身休閑衣褲,、襪、鞋,,就對不起健身休閑這個字眼似的,。
3、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族,,這些人往往逢雙休日,,歌舞廳、桑拿,、酒店,,哪兒能花錢,哪兒就有他們健身休閑的身影,。大把的金錢從春天花到冬天,。
4、摸不著北
雙休日還沒到,,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài),,一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機(jī)發(fā)短信,,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請,。可是到哪里健身,、又休什么閑去,?心里連個譜都沒有。
5,、自愚自樂
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化,,可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,,一到名山,、名川、名景,,不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來,。
6、起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了,,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了,,便翻著白眼珠琢磨:這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢?
7,、休而不閑
有的人正在健身,,可動作還沒做完手機(jī)便響了,接完了手機(jī)重上跑步機(jī),,不一會兒又有人找,。
8、心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,,還在床上伸懶腰,。