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若是你是個常常便秘的人,，可是苦求良方卻都無效的話,，那你可以試試腸的運動。因為你會便秘可能是不常運動的一族,，如果每個人都能夠了解運動就能使腸蠕動的道理,，那你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。
一,、將兩腳放松與肩同寬,，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣,，需要把力量放卓,，盡量放輕松。
二,、將兩手交叉手掌向外,，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放,。做五次,。
三、因為大腿的肌肉連接著腰骨,，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助,。首先必須上仰，放輕松,。
四,、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉,。再慢慢地吐氣歸位,。
五、另一腳也相同,，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出,。睡前左右各三次，不要過于勉強,。
六,、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭,，首先也從放松全身開始,。
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下,，將腳抬高十~十五公分,，慢慢地數(shù)到十，再還原,，邊休息邊做三次,。
八、可能比較辛苦,，但如有力氣的話,，請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點傾斜,。
九,、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直,，抬腰部保持10-15秒,，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次,。
十,、在坐公車抓住吊環(huán)時,，等待紅綠燈時,，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進行的刺激腹部運動,。
十一,、用意在于促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過于困難的話,，在家里抬高大腿走動也可以,。
腸道健康在中醫(yī)養(yǎng)生中有著至關(guān)重要的地位，如何保證腸道健康影響著人們的健康水平,。
漢代王充在《論衡》一書中寫道：“欲得長生,，腸中常清；欲得不死,，腸中無滓,。”就是講究每日通行大便，或多通大便,，以求健康長壽,。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長生要清腸，不老須通便,。”唐代名醫(yī)孫思邈也說過：“便難之人,，其面多晦。”可見,，我們的祖先很早就認識到“糞毒”對健康的危害,。他們的這個觀點在二十一世紀也仍然適用，并且還備受關(guān)注,。
道學(xué)文化中有一門保健功法,，稱之為“倒倉法”。所謂的“倒倉”就是把人體的胃,、腸比作糧倉,，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內(nèi)的食物以及腸胃內(nèi)所有的穢物清除干凈，“糧倉”清理干凈了，病也就好了,。曾熱播的韓國電視劇《大長今》里有個情節(jié),，長今用 “倒倉”法治好了戶判大人公子的頑疾。戶判大人的公子自七歲起,，一直吃不下去飯,，長今認為是由吃食不當(dāng)引起的，因此她決定用“倒倉”的方法進行治療,。
中醫(yī)稱“胃”為“倉廩之官”,，屬于六腑之一。胃有積滯可以用“倒倉法”清理,，其他的“腑”也同樣要保持通暢才能健康無病,，中醫(yī)從大量的臨床實踐中，總結(jié)出“六腑以通為用”的理論,，對六腑病證的治療和保健具有重要指導(dǎo)意義,。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與“自身中毒”有關(guān),，大腸中腐敗食物和細菌產(chǎn)生的毒素,，如果不能及時排出，被機體吸收后可使人慢性中毒,，內(nèi)臟功能也會因毒素作用而發(fā)生障礙,。長期、反復(fù)的便秘,，使腸內(nèi)腐敗食物和細菌不能及時排出,，增加自身中毒的機會，加速衰老的進程,。
年過百歲而終的宋美齡,，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸,。其實,，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的,，是要將毒素清洗出來,，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸,，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事,，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說：“每天痛痛快快地灌一次腸,，再痛痛快快地洗一次澡,，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢,？”
長期便秘的人,，由于腸內(nèi)糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻,，便會出現(xiàn)食欲減退,、舌苔厚膩、口苦口臭,、惡心腹脹,、頭暈乏力、煩躁易怒,、失眠等癥狀,。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進胃腸蠕動,，進而促進排便,，如菠菜,、芹菜,、蒿菜。還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物,，如番茄,、南瓜、胡蘿卜,、紅薯,、芋頭、木耳,、銀耳,、香蕉、木瓜等食物,。辛辣的食物應(yīng)盡量避免,，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例。飯前先喝湯,，也能起到潤腸通便的作用,。
中醫(yī)在治療某些疾病時，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法,，只要使用得當(dāng),，效果相當(dāng)顯著。如小孩發(fā)燒了,，好幾天不退燒,，若他還伴有大便干燥,，就趕緊通通大便，熱度很快就會降低,。
當(dāng)然,，腸中常清是養(yǎng)生的一個原則，但對時下“清腸”的時髦話題,，大家一定要有個清醒的認識,。特別是女性，在輿論的宣傳下,，把皮膚晦暗,、臉上長斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢買通便藥品和保健品,，甚至到美容機構(gòu)去做清腸,，夢想著一夜之間就容光煥發(fā)，斑點全無,，這是不現(xiàn)實的,，甚至?xí)o身體造成不必要的傷害。
保持腸道健康三項注意：
一,、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡,，一日三餐，粗細搭配,，尤其是要常吃些土豆,、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物,。
二,、為避免便秘，尤其需要注意多喝水,，每天起床后喝一杯溫水,，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,，多吃蔬菜和水果,，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積,，使糞便成形,，利于排便。而且吃足夠的纖維,，能促進腸胃蠕動,。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一,。
三,、運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,，還能促進腸道蠕動,，以加速排便，防止腸道老化,。
