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在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候，可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大,，而是比較輕緩放松,。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間,、空間的限制，而且行走速度可快可慢,，從而達(dá)到不同的健身效果,。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法,，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了,。
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題，“方式”也非常重要,。下半身粗大的人,，一般走得很“沉重”，人未到,，腳步聲先到,，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形,。這里介紹的幾種走路方式,，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗,。
行走的好處
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn),。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次,，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期,，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%,；
2,、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善,；
3,、體重平均減少1.3千克；
4,、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米,。
7種行走的方式
誰(shuí)說(shuō)一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法,，就算走路,，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧,，讓你減肥事半功倍,。
1.縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離,。
2.換個(gè)地方健走：
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔,！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,，不妨換換沙灘、草地,、甚至石子路,。專家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量,。
3.交叉訓(xùn)練效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死,？答案是,？加入跑步、甚至短跑的沖刺,。例如,，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘,。如果連續(xù)幾周做下來(lái),，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒,。
4.增加你的負(fù)重：
背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包),！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通,，專家建議,，不能超過自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部,。
5.加入手臂的擺動(dòng)：
為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,，健走時(shí)要手腳并用,，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度,，手臂擺動(dòng)的幅度,，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可,。
6.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：
你看過競(jìng)走比賽吧,？有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的,。不妨試試,？踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,，以這個(gè)力量將身體往前推,，再接著踏出另一步。走路時(shí),，你不必全程都用這種方式,。你可以用前面第1-11項(xiàng)說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式,，效果也很好,。
7.走路的速度要達(dá)到7級(jí)：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔,！專家說(shuō),，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說(shuō),，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí),，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí),，那種感覺是..,。。你的呼吸加快了,，已經(jīng)開始流汗,，但是還是可以開口說(shuō)話，不至于上氣不接下氣,。
走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵
1,、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些,，注意你的心律,。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女,，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,，即(220-年齡)x(75-80)%,，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整,。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值,，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。
2,、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘,，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng),，雙肩旋轉(zhuǎn),，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗,。
3,、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng),。隨后做腿部,、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。
4,、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量,，如背著背包走。重量2-3公斤即可,，太重會(huì)導(dǎo)致背痛,。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好,。
飲食
1)合理安排三餐,。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,，每天餐后喝喝osli m花草茶,，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,，至于肉類,、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,，蔬菜要占大部分,。
2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙,，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前5小時(shí)禁食,。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái),。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
