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　便秘會造成腹脹等不適，時間久了還會出現(xiàn)胃口壞,、皮膚差,、口臭,、心煩等不良癥狀。最近,，日本“抗老化”網(wǎng)總結(jié)了預(yù)防便秘的幾個生活習(xí)慣,，可供參考。

　　鍛煉腹肌,。腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢,，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便,?？梢赃x擇健走、慢跑,、游泳,、瑜伽等全身運(yùn)動。建議量力而行,，重在每日堅持,。

　　抓住排便時機(jī)。早餐后是最好的排便時機(jī),，食物進(jìn)入胃后,，大腦會給腸道發(fā)出排便指令,，因此三餐中早餐必不可少,，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外,，條件允許的話,，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,，久了就會導(dǎo)致便秘,。

　　多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后,，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外,，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜,、水果,、豆類、菌菇類,、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物,。

　　每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘,。若體內(nèi)缺水,，就會令大便干燥,，無法順利排出。要想防治便秘,，除了果蔬等食物中的水分外,，每天最好額外再喝約2升的水。

　　喝酸奶加點蜂蜜,。人的腸道主要有益生菌和致病菌,。便秘會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加,，引發(fā)皮膚粗糙,、長痘等問題。而發(fā)酵食品,，如酸奶,、奶酪、腐乳等富含益生菌,，每天適量吃一些能減少致病菌,。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預(yù)防便秘效果更好,。

　　肚子別著涼,。體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能,，誘發(fā)便秘,。因此，上衣不要太短,，尤其是冬天,，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖,。

　　按摩肚臍促排便,。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便,。仰躺,，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍,。有腹脹感的話,，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣,，放松時吸氣,，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。