愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　現(xiàn)代白領(lǐng)的大多數(shù)工作時間是在電腦前度過的，這種長時間近距離用眼極易引發(fā)視疲勞,。很多人認為,，視疲勞只是眼睛累了,，只要休息一下就好了。殊不知,，視疲勞有可能是眾多眼部和全身疾病的重要表象,。若長期得不到改善，會引起視力下降,、近視與老花眼年齡提前等,。大家不妨嘗試以下兩套眼部訓練，能有效緩解視疲勞,。

　　動作1：斗雞眼訓練(如圖1),。動作要領(lǐng)是：先舉起食指置于正前方，慢慢靠進鼻子,，停在兩眼中央,，讓眼睛做斗雞眼動作，維持10～20秒不動,。然后,，食指慢慢遠離，再慢慢靠近,，眼睛隨著食指,，一下變成斗雞眼，一下恢復正常,，來回約10次,。

　　這套動作的原理即遠近調(diào)節(jié)，就像照相機對焦一樣,，讓睫狀肌一下看遠,，一下看近。斗雞眼能有效訓練內(nèi)直肌和睫狀肌,。因為,，看近處時眼睛要會聚，同時,，睫狀肌會收縮,、瞳孔變小，眼科通常用這種方法來矯正兒童外斜視問題,。一般人可用斗雞眼訓練來轉(zhuǎn)換睫狀肌的松緊度,。

　　動作2：眼球畫圈(如圖2)。動作要領(lǐng)是：取坐姿,，手臂伸直在前方畫大圈,，在脖子不轉(zhuǎn)動的同時，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動,，做2～5次后,，再換左手畫圈,。也可以畫三角形、正方形或星形,，盡量讓眼球可以上下左右活動,。

　　長時間閱讀、看電腦及手機等,，僅用到局部眼球周圍的肌肉,，這套眼球畫圈動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開，有效緩解視疲勞,。

　　當然,，眼球操的最大意義在于，提醒大家適時地讓眼睛休息下,。保護視力,，規(guī)律運動，才是養(yǎng)眼護腦的最好方法,。