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　現(xiàn)代白領(lǐng)的大多數(shù)工作時間是在電腦前度過的,，這種長時間近距離用眼極易引發(fā)視疲勞。很多人認(rèn)為,，視疲勞只是眼睛累了，只要休息一下就好了,。殊不知,，視疲勞有可能是眾多眼部和全身疾病的重要表象。若長期得不到改善,，會引起視力下降、近視與老花眼年齡提前等,。大家不妨嘗試以下兩套眼部訓(xùn)練,，能有效緩解視疲勞,。

　　動作1：斗雞眼訓(xùn)練(如圖1),。動作要領(lǐng)是：先舉起食指置于正前方，慢慢靠進鼻子,，停在兩眼中央,，讓眼睛做斗雞眼動作，維持10～20秒不動,。然后,，食指慢慢遠離，再慢慢靠近,，眼睛隨著食指,，一下變成斗雞眼，一下恢復(fù)正常,，來回約10次,。

　　這套動作的原理即遠近調(diào)節(jié),，就像照相機對焦一樣，讓睫狀肌一下看遠,，一下看近,。斗雞眼能有效訓(xùn)練內(nèi)直肌和睫狀肌。因為,，看近處時眼睛要會聚,，同時，睫狀肌會收縮,、瞳孔變小，眼科通常用這種方法來矯正兒童外斜視問題,。一般人可用斗雞眼訓(xùn)練來轉(zhuǎn)換睫狀肌的松緊度,。

　　動作2：眼球畫圈(如圖2)。動作要領(lǐng)是：取坐姿,，手臂伸直在前方畫大圈,，在脖子不轉(zhuǎn)動的同時，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動,，做2～5次后,，再換左手畫圈。也可以畫三角形,、正方形或星形,，盡量讓眼球可以上下左右活動。

　　長時間閱讀,、看電腦及手機等,，僅用到局部眼球周圍的肌肉，這套眼球畫圈動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開,，有效緩解視疲勞,。

　　當(dāng)然，眼球操的最大意義在于,，提醒大家適時地讓眼睛休息下,。保護視力，規(guī)律運動,，才是養(yǎng)眼護腦的最好方法,。