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　現(xiàn)代白領(lǐng)的大多數(shù)工作時(shí)間是在電腦前度過(guò)的,，這種長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼極易引發(fā)視疲勞。很多人認(rèn)為,，視疲勞只是眼睛累了,，只要休息一下就好了。殊不知,，視疲勞有可能是眾多眼部和全身疾病的重要表象。若長(zhǎng)期得不到改善,，會(huì)引起視力下降,、近視與老花眼年齡提前等。大家不妨嘗試以下兩套眼部訓(xùn)練,，能有效緩解視疲勞,。

　　動(dòng)作1：斗雞眼訓(xùn)練(如圖1)。動(dòng)作要領(lǐng)是：先舉起食指置于正前方,，慢慢靠進(jìn)鼻子,，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動(dòng)作,，維持10～20秒不動(dòng),。然后，食指慢慢遠(yuǎn)離,，再慢慢靠近,，眼睛隨著食指,，一下變成斗雞眼，一下恢復(fù)正常,，來(lái)回約10次,。

　　這套動(dòng)作的原理即遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，就像照相機(jī)對(duì)焦一樣,，讓睫狀肌一下看遠(yuǎn),，一下看近。斗雞眼能有效訓(xùn)練內(nèi)直肌和睫狀肌,。因?yàn)?，看近處時(shí)眼睛要會(huì)聚，同時(shí),，睫狀肌會(huì)收縮,、瞳孔變小，眼科通常用這種方法來(lái)矯正兒童外斜視問(wèn)題,。一般人可用斗雞眼訓(xùn)練來(lái)轉(zhuǎn)換睫狀肌的松緊度,。

　　動(dòng)作2：眼球畫(huà)圈(如圖2)。動(dòng)作要領(lǐng)是：取坐姿,，手臂伸直在前方畫(huà)大圈,，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng),，做2～5次后,，再換左手畫(huà)圈。也可以畫(huà)三角形,、正方形或星形,，盡量讓眼球可以上下左右活動(dòng)。

　　長(zhǎng)時(shí)間閱讀,、看電腦及手機(jī)等,，僅用到局部眼球周圍的肌肉，這套眼球畫(huà)圈動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開(kāi),，有效緩解視疲勞,。

　　當(dāng)然，眼球操的最大意義在于,，提醒大家適時(shí)地讓眼睛休息下,。保護(hù)視力，規(guī)律運(yùn)動(dòng),，才是養(yǎng)眼護(hù)腦的最好方法,。