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發(fā)信息“遠(yuǎn)程分手”、跟蹤報復(fù)對方,、“日后繼續(xù)做朋友”,、包攬一切責(zé)任……
這些不當(dāng)?shù)姆质址绞讲粌H加重失戀的痛楚，還影響雙方日后開展新的戀情
大多數(shù)人在找到合適的結(jié)婚對象之前,，對待感情的態(tài)度越來越慎重,，因此情侶分手是每個人都可能遇到的經(jīng)歷。分手是令人傷心的經(jīng)歷,，可以重創(chuàng)一個人的自我,。一段感情注定要成為雙方永恒的回憶，因此分手還影響著雙方是否能走出陰影,，繼續(xù)生活下去和追求新的愛情,。
美國斯坦福大學(xué)社會學(xué)家克利福德·納斯稱：“面對面地提出分手總是很難的，但缺乏社交技巧令分手更難,。” 分手難就難在,，既要明確地結(jié)束，又不能傷害雙方的自尊,。畢竟,，彼此曾經(jīng)滿足過對方最深層的需要。但是,，很多人在分手的處理上完全是個白癡,，導(dǎo)致甩對方的惡劣行徑比比皆是。
結(jié)果,，遠(yuǎn)程發(fā)送電子信息來提出分手的方式備受歡迎,，但這欠被甩者的一個了結(jié),。美國調(diào)查了一批13歲到17歲的年輕人，其中24%的人認(rèn)為分手的時候僅發(fā)送文字信息是完全可以接受的,，26%的人承認(rèn)自己正是這么干的,。無怪乎，對分手過分敏感的情況逐漸增多,，跟蹤對方的行為也越來越多——美國每年有300萬人聲稱受到跟蹤的困擾,。這說明，太多人不懂得如何給戀愛關(guān)系一個“善終”,。
編譯 伍君儀
生理上,，分手如同戒煙戒毒
美國羅格斯大學(xué)人類學(xué)家海倫·費舍爾通過功能性核磁共振研究發(fā)現(xiàn)，在分手初期,，每個被甩者的反應(yīng)正如戒毒者,、戒煙者的戒斷癥狀：在最初的數(shù)天到數(shù)周，只要一想起甩自己的戀人,，人們大腦的幾個關(guān)鍵部位就會興奮起來：與愛戀有關(guān)的中腦腹側(cè)背蓋區(qū),，與渴望和成癮有關(guān)的伏核、眶額葉和前額葉皮質(zhì),，與痛楚和憂傷有關(guān)的島葉皮質(zhì)和前扣帶,。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家娜奧米·艾森伯格也有類似發(fā)現(xiàn)：在社交中遭到別人拒絕，會激活大腦前扣帶,，產(chǎn)生痛楚等不良反應(yīng),。分手激起痛苦的意義，是讓人們知道,，社會聯(lián)系對人類生存很重要，警告人們不要輕易切斷,。
痛楚驅(qū)使一些被甩的戀人跟蹤對方——他們?yōu)榱讼闯?，什么都能干得出來。費舍爾相信,，這是因為分手激活了大腦的成癮中心,，使他們難以放棄戀人，于是產(chǎn)生了跟蹤行為,。
心理上,，分手導(dǎo)致精神幻滅
幼年的依戀習(xí)慣影響著人們的分手行為。如果一個人從小得到周到的照顧,，在有需要的時候父母就會來到身邊,，就能形成對別人的信任，即安全的依戀模式,。這些人在自己的感情發(fā)生變化時,，會考慮對方的感受,，注意不傷害對方。美國加州大學(xué)心理學(xué)家菲利普·薩維稱,，這些人如果是被甩的一方,，會承認(rèn)失戀的傷痛。這是合情合理的,，分手后難免要經(jīng)歷一段幻滅的過程,，但他們很快就能康復(fù)。
相比之下,，如果一個人小時候得不到父母的關(guān)懷,，就逐漸形成焦慮不安的依戀模式。他們往往舍不得已經(jīng)失敗的戀愛關(guān)系,，不愿承受痛楚,。薩維稱，他們較少主動提分手,，往往拖下去,，自己變得越來越憤怒。如果他們是被甩的一方,，則很難放手,，很容易出現(xiàn)跟蹤對方的行為。他們還常常用心理防御來對付痛苦,，拒絕承認(rèn)關(guān)系已經(jīng)結(jié)束,，總是在懊悔失去的愛，導(dǎo)致自己總是不能康復(fù),。
分手后,，一個人是走出陰影，還是一直沉浸在痛苦之中,，還取決于他對自己的看法,。美國加州大學(xué)的一項關(guān)于在線約會的研究發(fā)現(xiàn)，低自尊的人在遭到拒絕后會想不開,，往往責(zé)怪自己,，抱怨對方。檢查發(fā)現(xiàn),，他們體內(nèi)的應(yīng)激激素水平急劇升高,。他們分手后一到晚上就悶在家里，即使與新的戀人交往,，也難以再打開自己的心扉,。相比之下，高自尊的人也不能幸免失戀的痛苦，但他們往往不會把分手的責(zé)任都攬在自己身上,。最難能可貴的地方,，是這些人能夠看到分手積極的一面。
好聚好散的6條建議
1.不要逼對方先提分手
如果你的感覺或需要發(fā)生改變,，想法發(fā)生分歧,，或者彼此的人生方向完全相反，請不要刺激你的戀人,，迫使對方提出分手,。推卸責(zé)任是狡猾的小人行徑，只會造成混亂,。這些操縱對方的手段包括,，回答對方問題的時候總是只說一兩個字，迫使對方發(fā)怒,。你的戀人也許不知道你想提出分手,，于是自我檢討：我是不是沒有價值？我不吸引人了嗎,？這也許會讓他們懷疑別人的忠誠,，從而影響未來的戀情。
2.分手只能在當(dāng)面提出
面對面的交流方式能提供安撫的功能,。我們從中可以體驗到很多非語言暗示,，讓我們知道自己實際上還是值得愛的，例如拍拍對方的手臂,，說你仍然是一個很好的人,。面對面以外的任何分手方式都意味著：“你無足輕重。”
一些甩掉戀人的人以為,，通過發(fā)郵件,、短信甚至在社交網(wǎng)站留言的方式與當(dāng)面提分手相比，會沒那么殘忍,。但這種遠(yuǎn)程發(fā)送的模式實際上會給對方留下心理創(chuàng)傷——當(dāng)你得不到任何解釋,，你就會花很多時間思考自己究竟做錯了什么，這些苦思冥想可以造成抑郁,。美國芝加哥大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家約翰·卡西奧普稱，缺少直接的接觸,，失戀就會特別痛,。這同樣會給對方的未來戀愛制造障礙，使之不能投入新的感情,。
3.提分手要維護雙方尊嚴(yán)
分手時難免情緒激動,，須提前預(yù)防自己口出怨言——維護了戀人的尊嚴(yán)，也就是維護了你的尊嚴(yán)。“我不再愛你了,。”——這樣說是沒問題的,，但也可以說得婉轉(zhuǎn)一些，不一定要毫無保留,。如果你私下覺得,，戀人床上功夫很差勁，最好就不要說出來,。也不要在提分手時包攬一切責(zé)任,，因為這種泛泛的解釋一聽就是不真誠的，流露出不尊重,。美國弗吉尼亞大學(xué)哲學(xué)家約翰·波特曼說,，你有義務(wù)維護對方的自尊，不要傷害對方,，以免他們?nèi)蘸蠛茈y開展新的關(guān)系,。
你應(yīng)該給戀人一個坦誠的解釋，哪怕是很短的一句話,，告訴對方為什么不能繼續(xù)下去,。可以重溫共同度過的美好時光,，并表達(dá)你對彼此的愿景無法實現(xiàn)而感到失望,，這樣可以表達(dá)你對對方內(nèi)在價值的肯定。美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家羅伊·鮑美斯特建議,，分手最好說“你不是我要找的人”,，這樣既表達(dá)清楚，又不會暗示是對方有錯誤或者缺陷,。
4.避免爭論和報復(fù)
如果你估計對方會反應(yīng)過激,，切莫喋喋不休地爭論，人身安全永遠(yuǎn)是第一位的,。況且爭論并不能達(dá)成一致,，例如對方總是不同意你提分手的原因，來回爭辯只會導(dǎo)致吵架,。如果你說不過對方,，還可能把你拉回一個你想結(jié)束的不良關(guān)系里。
更加要注意不要策劃報復(fù),，這不僅浪費精力,，還會讓你對前度戀人想得更多，從而延遲你的康復(fù),。
5.切莫“以后還可做朋友”
不要祈求對方重新考慮這段感情,。對于被甩的人來說,，加快情感的愈合，最好就是接受這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束,。海倫·費舍爾在其神經(jīng)影像學(xué)研究中發(fā)現(xiàn),，被甩者戒毒般的反應(yīng)會隨著時間逐漸消退，說明正在逐漸康復(fù),。但這種康復(fù)的過程是脆弱的,，一旦發(fā)生回心轉(zhuǎn)意的事情，就會重新“上癮”,，例如突然收到對方的電子郵件,。為了加快康復(fù)，建議雙方不要再進行任何接觸,，包括通信和打電話,。
不要為了緩沖分手對心理的打擊，就提出“以后還可以做朋友”,。鮑美斯特稱,，這也許能夠讓提出分手的一方減輕自己的內(nèi)疚，但對被甩者不一定是件好事,，因為這可能誤導(dǎo)他們以為日后還有機會復(fù)合,，結(jié)果阻礙雙方開始新的感情生活。
6.不要以為失去了“靈魂伴侶”
結(jié)束一段長期的戀情,，經(jīng)歷一段哀傷期是必要的,。波特曼稱，愛讓你很容易受傷,。越早面對痛苦,，痛苦就越早消失。
鮑美斯特稱,，不要告訴自己,，你失去的戀人本來是命中注定永遠(yuǎn)在一起的。愛讓你把對方神化,，但實際上并非如此,，還有很多人和你是相配的。分手的后果也許很嚴(yán)重,，但你還有很多機會找到新的戀人,。
“遠(yuǎn)程分手”傷透女人心
2005年，茱莉在交友網(wǎng)站上認(rèn)識了一名醫(yī)生——“他身體結(jié)實,，家庭觀念強,，十分合我心意。”
醫(yī)生結(jié)束了一段長期的婚姻后找了一年對象,，希望找到人長期發(fā)展,。茱莉覺得醫(yī)生很真誠，而且長得又帥,，于是和他談了8個月戀愛,，醫(yī)生隨后就求婚了。訂婚之后,，他們把各自的房子都賣掉,，然后經(jīng)常一起看房。茱莉的父親得了重病,，醫(yī)生還把他治好了,。
佳期將近，茱莉突然收到一封來自未婚夫的郵件,，郵件名很簡單：“請閱讀此信,。”她以為是好消息，于是等到忙完其他事情之后,，才把它點擊開,，但看到之后，她寧愿自己沒有點進去,。“郵件附了一個附件,，說我不適合他，我們的關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了,，請寄還訂婚戒指,，我的物品明天就會寄到。”茱莉當(dāng)時呆坐著,，全身都顫動起來,。
隨后幾天，茱莉勉強裝出高興的樣子,，不敢對別人說婚事已經(jīng)取消,，“我還戴著訂婚戒指，假裝我們有急事不能舉行婚禮,，然后我到自己的房間偷偷地哭,。”她接連在家哭了一個月。
最后,，醫(yī)生又發(fā)來一封電子郵件,，只有4個字：“你沒事吧？”這就是他全部要說的話,。
分手令茱莉的社交生活陷于癱瘓,。她沒有再去約會，也無法約會,，一直持續(xù)了好幾個月,，三年之后她仍然單身,。當(dāng)她想起過去的一切，不禁怒火中燒：“你是個殘忍的懦夫,，還有人性嗎,？這對一個愛了你兩年的人根本不尊重！……發(fā)郵件,！你甚至不能確保對方收到了你的信息,！”
