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□記者 劉永生
44萬人都在討論“拖延癥”
明明知道該做什么,，卻總下不了決心，總不能付諸實施,。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”,。
拖延癥，不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)概念,，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個詞,。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個熱門討論話題,，參與話題討論的有44萬人,。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組,，網(wǎng)友們聚在一起,，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。
與“拖延癥”相伴而生的心理問題
什么是拖延癥,？做事拖拖拉拉,，沒有緊張感，算不算拖延癥,？網(wǎng)友認(rèn)為,，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”,，也僅是一種壞習(xí)慣,，改正它并不 難,。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒,，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定,、自我貶低,，伴生出焦慮癥、抑郁癥,、強(qiáng)迫癥等心理疾病時,，才能稱之為“拖 延癥”。
在新浪微博上,，參與討論的網(wǎng)友多數(shù)有同感,。有網(wǎng)友列舉了一些“拖延癥”的表現(xiàn)：1.看著工作任務(wù)、報告就煩,，能拖一秒是一 秒,；2.總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處,，于是每過幾十秒就會刷新網(wǎng)頁,；3.心里雖很焦慮，但還是想“再等等,，就一下下”,；4.不愿意睡覺，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇,，不知不覺就拖到了凌晨兩三點,。
深入了解，可以在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)很多因拖延而痛苦不堪的網(wǎng)友,。在某網(wǎng)站上有一個名為“我們都是拖延 癥”的小組,，小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷,、懺悔,、無助以及絕望——“拖延癥，我想流淚”,，“真的沒有救了嗎”,，諸如此類；更讓人驚訝的 是,，小組成員以每天30人的速度在遞增,。不過，組內(nèi)的發(fā)言很多都是個人經(jīng)歷的列舉,，并沒有太多專業(yè)書籍以及專業(yè)人士的指導(dǎo),。
調(diào)整心態(tài),，戰(zhàn)勝它
與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對自己失望,，繼而產(chǎn)生挫敗感,。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始,。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：
1.完美主義,。所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好,，所以不愿意匆匆忙忙開始,，要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,，可以開始了,。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的,。
2.容易頹廢,。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做,，不能忍受持續(xù)做這件事情,，等明天再做吧。但是往往明天到了,，心里還是不高興做,，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助,，設(shè)法降低事情的難度,，取得進(jìn)展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài),，每天能多做一點就多做一點,。同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零,，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成,。
3.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù),，自己對自己能力的估計會越來越低,，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運氣,。
解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚,；自我勉勵。
