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　英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,，國(guó)際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹,，晚上在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品,，會(huì)使睡眠發(fā)動(dòng)機(jī)的褪黑激素減少22%,。

　　影響不止如此，長(zhǎng)此以往形成了心理依賴,，和網(wǎng)癮、煙癮的本質(zhì)差不多,，一晚上不玩手機(jī),，就會(huì)感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯(cuò)過電話或信息,。同時(shí)也會(huì)危害到眼睛,、頸椎和腰椎的健康。

　　“這是一種心理缺乏安全感的體現(xiàn),，要靠手機(jī)提供的信息來(lái)達(dá)到價(jià)值感的認(rèn)同,，依賴手機(jī)中存在的社交網(wǎng)絡(luò)。”北京回龍觀醫(yī)院心理治療師彭旭醫(yī)生這樣解釋,，如不用手機(jī)產(chǎn)生了上述的難以控制的“戒斷反應(yīng)”,，心理時(shí)常處于糾結(jié)狀態(tài)，不妨就像戒煙一樣,，戒掉這個(gè)習(xí)慣,。

　　醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí),，告訴自己手機(jī),、電腦、電視一天只能選一個(gè),，玩完了將大腦騰空幾分鐘,，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了,。

　　戒掉任何的“癮癥”都是需要強(qiáng)有力的克制力的，戒手機(jī)也一樣,。如躺在床上實(shí)在管不住去拿手機(jī)的手,，那么就把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。當(dāng)如此做法做一段時(shí)間后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，睡前不看手機(jī)，沒有時(shí)時(shí)刷微博,，生活也沒有缺少什么,。