愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　英國《每日郵報》近日報道,，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人馬里亞納·費格羅教授介紹,，晚上在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,，會使睡眠發(fā)動機的褪黑激素減少22%,。

　　影響不止如此，長此以往形成了心理依賴,，和網(wǎng)癮,、煙癮的本質(zhì)差不多,，一晚上不玩手機,，就會感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯過電話或信息,。同時也會危害到眼睛,、頸椎和腰椎的健康。

　　“這是一種心理缺乏安全感的體現(xiàn),，要靠手機提供的信息來達到價值感的認(rèn)同,，依賴手機中存在的社交網(wǎng)絡(luò)。”北京回龍觀醫(yī)院心理治療師彭旭醫(yī)生這樣解釋,，如不用手機產(chǎn)生了上述的難以控制的“戒斷反應(yīng)”,，心理時常處于糾結(jié)狀態(tài)，不妨就像戒煙一樣,，戒掉這個習(xí)慣,。

　　醫(yī)生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,，告訴自己手機,、電腦、電視一天只能選一個,，玩完了將大腦騰空幾分鐘,，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了,。

　　戒掉任何的“癮癥”都是需要強有力的克制力的，戒手機也一樣,。如躺在床上實在管不住去拿手機的手,，那么就把手機放得遠遠的。當(dāng)如此做法做一段時間后,，你會發(fā)現(xiàn),，睡前不看手機，沒有時時刷微博,，生活也沒有缺少什么,。