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節(jié)后綜合癥的主要癥狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等,，不給身體充分的休息時(shí)間,。這樣就打亂了人體正常生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
對(duì)策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”,，需趕緊采取補(bǔ)救措施,。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,；腦力性疲憊原因多是長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足,，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力,，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生,。
恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮,、郁悶、煩躁等情緒,，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理,。由于在長假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃,，想睡就睡,，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,，生物鐘調(diào)節(jié)不過來,，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理,。
對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒,。
神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了,，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食。
對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行,、慢跑,、做體操、伸展等,，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來,，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài),。
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,，又回回到平靜的,、日常的生活，因而感到孤單,、抑郁,、無聊等癥狀。
怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”
節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù),。
1、心理放松,，輕松上班,。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,，用最簡捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力,?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí),，一目了然,。
2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),，規(guī)律睡眠、飲食,，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張,、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急,，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神,，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡,；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物，改善情緒,，消除對(duì)上班的恐懼,。
3、推拿,、散步,、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,，要做到早睡早起，起居有序,，要保證有足夠的睡眠時(shí)間,。長時(shí)間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個(gè)澡,，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲憊,。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo),；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如輕快的步行、慢跑,、舞蹈,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來,。
5,、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生,、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時(shí),，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會(huì)多與他人交流,，把性格內(nèi)向、膽小,、缺乏自信,、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說服,，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
6,、想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙,、片斷狂想,、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn),。假如采用一個(gè)想象放松法,，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松,，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸,，感到精力已注進(jìn)你的身體,，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失,。若使用精神科藥物,，一般較小劑量即可有效。
7,、節(jié)后第一天就加班,，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做,，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué),，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟,？
8,、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓,，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間,，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想,，腳踏實(shí)地面對(duì)工作；
9,、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食,，最好不吃，要吃只吃素,，可以選擇出家人清修的食譜,，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素,，人才顯得更精神點(diǎn),；
10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體,，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上,，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度,，給人以腳打后腦勺的印象,，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
留意事項(xiàng)
上班族應(yīng)削減應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群,，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”,，進(jìn)行自我調(diào)整。
一是采取補(bǔ)救措施,，把生物鐘調(diào)整正常,。早睡早起，保證睡眠,，有條件的還可以午休一會(huì)兒,，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間,。
二是調(diào)整心理,，盡快收心?？梢员M快停止各種應(yīng)酬,，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中,。
三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊,，聽聽音樂,，提前安排工作計(jì)劃,。
四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑,、散步,、舞蹈等，以振奮精神,。
五是調(diào)整飲食,，盡快恢復(fù)體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品,，避免過冷,、過硬、過辛辣的飲食,，減輕腸胃的負(fù)擔(dān),。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動(dòng)物肝臟等,。天天還應(yīng)多飲用熱茶,、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食,，以便緩解身體的疲憊感,。
六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查,。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物，改善情緒,，消除恐懼,。特別是患有消化道、呼吸道,、心血管疾病的人們,，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié),。
老人應(yīng)留意休息
平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓,，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài),，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律,，身體得不到很好休息,。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài),，回到以往的寂寞生活中,，不免心生凄涼,，精神無法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù),，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀,，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此,，對(duì)老年人我們要特別關(guān)愛,。
專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息,，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練,、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài),，多參加有益于身心健康的活動(dòng),，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來說,，上班后要經(jīng)常給父母打電話,，多與老人進(jìn)行
思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地,，做好充分的心理預(yù)備,。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢,，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié),。并且盡量常回家看看父母,，多陪陪老人,，讓老人健康快樂，安享晚年,。
孩子應(yīng)及時(shí)收心
節(jié)假日,，是孩子們最開心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼,。不少家長,、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔,，有的精神萎靡,、留意力無法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書,，覺得學(xué)習(xí)沒意思,、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料,、吃零食,、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥,。
家長要盡快幫助孩子們做好開學(xué)預(yù)備
第一,，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序,。力求早睡早起,，撥回紊亂的生物鐘。第二,，制定計(jì)劃,，做好開學(xué)預(yù)備。家長要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài),，可適當(dāng)布置一些作業(yè),，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看,。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響,。第三，調(diào)整孩子飲食,，保證營養(yǎng)均衡,。盡量讓飲食平淡、定時(shí),，并多喝水,、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜,。
擱淺于時(shí)光沙灘的魚,，要回到社會(huì)的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰,。
專家提示
1,、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對(duì)工作,；
2,、如假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的食用品,，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶,，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯(姜有溫中散冷之效),，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；
3,、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前,，可寫一張便簽式的備忘錄,，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí),，一目了然,；
4、運(yùn)動(dòng)：推拿,、散步對(duì)付睡眠紊亂和疲憊,，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”,，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解,，如輕快的步行、慢跑,、打球等等,，讓身心“動(dòng)”起來；
5,、由于假期吃得不規(guī)律,、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物,，如保濟(jì)丸,、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃平淡的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；
6,、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話,，以免他們熱鬧過后生活無可適從。
