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節(jié)后綜合癥的主要癥狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等,，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”,，需趕緊采取補(bǔ)救措施,。體力性疲憊因運(yùn)動過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,；腦力性疲憊原因多是長時間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)想法減輕心理壓力,，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。
恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理,。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃,，想吃就吃，想睡就睡,，生物鐘已經(jīng)打亂了,。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來,，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒,。
神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了,，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食。
對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,。盡量吃平淡一點的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行,、慢跑,、做體操、伸展等,，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來,，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài),。
退潮憂郁癥
在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的,、日常的生活,，因而感到孤單、抑郁,、無聊等癥狀,。
怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”
節(jié)后綜合征實在是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù),。
1,、心理放松，輕松上班,。七天長假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實,，一目了然,。
2、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時間自我調(diào)節(jié),，規(guī)律睡眠、飲食,，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張,、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急,，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體,；中午小憩一會兒,，晚上爭取早睡,；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,，改善情緒,，消除對上班的恐懼。
3,、推拿,、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,，要做到早睡早起,，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間,。長時間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個澡,，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲憊,。
4、適當(dāng)運(yùn)動對付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；也可由旁人給予及時的開導(dǎo),、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運(yùn)動,，如輕快的步行,、慢跑、舞蹈,、伸展等,，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動,，讓自己的身心“動”起來,，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
5,、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時,，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會多與他人交流,，把性格內(nèi)向、膽小,、缺乏自信,、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說服,，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的熟悉。
6,、想象放松對付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙,、片斷狂想,、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn),。假如采用一個想象放松法,，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,，開始感到放松，整個身體感到舒服,，配上幾次深呼吸,，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會覺得神清氣爽,，癥狀會逐步消失,。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效,。
7,、節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點,，工作挑最難最累的做,，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷,，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟,？
8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓,，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間,，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想,，腳踏實地面對工作；
9,、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食,，最好不吃，要吃只吃素,，可以選擇出家人清修的食譜,，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素,，人才顯得更精神點,；
10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體,，天天跑步2個小時以上,，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度,，給人以腳打后腦勺的印象,，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
留意事項
上班族應(yīng)削減應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群,，應(yīng)保持平常心適時轉(zhuǎn)換“角色”,，進(jìn)行自我調(diào)整,。
一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常,。早睡早起,，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒,，晚上睡前洗個熱水澡,，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。
二是調(diào)整心理,，盡快收心,。可以盡快停止各種應(yīng)酬,，試著緩和亢奮的神經(jīng),，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運(yùn)作模式中,。
三是做好自我調(diào)節(jié),。如多閱讀報刊，聽聽音樂,，提前安排工作計劃,。
四是做適量運(yùn)動，像慢跑,、散步,、舞蹈等，以振奮精神,。
五是調(diào)整飲食,，盡快恢復(fù)體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品,，避免過冷,、過硬、過辛辣的飲食,，減輕腸胃的負(fù)擔(dān),。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動物肝臟等,。天天還應(yīng)多飲用熱茶,、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食,，以便緩解身體的疲憊感,。
六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物,，改善情緒，消除恐懼,。特別是患有消化道,、呼吸道、心血管疾病的人們,，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢,，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。
老人應(yīng)留意休息
平日清靜慣了的老人,，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓,，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張,，生活也失往往日的規(guī)律,，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開,，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài),，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼,，精神無法適應(yīng),，加之打亂的作息時間一時難以恢復(fù)，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀,，嚴(yán)重的會引發(fā)其他身體疾病,。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛,。
專家建議,，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息,，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練,、散步等戶外活動；要調(diào)整心態(tài),，多參加有益于身心健康的活動,，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來說,，上班后要經(jīng)常給父母打電話,，多與老人進(jìn)行
思想交流，讓老人有一個緩沖的余地,，做好充分的心理預(yù)備,。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié),。并且盡量?；丶铱纯锤改福嗯闩憷先?，讓老人健康快樂,，安享晚年。
孩子應(yīng)及時收心
節(jié)假日,，是孩子們最開心的時候,，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長,、老師反映,，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡,、留意力無法集中,，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學(xué)習(xí)沒意思,、太累等厭學(xué)行為,，甚至憷開學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料,、吃零食,、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥,。
家長要盡快幫助孩子們做好開學(xué)預(yù)備
第一,，調(diào)整作息時間，做到起居有序,。力求早睡早起,，撥回紊亂的生物鐘。第二,，制定計劃,，做好開學(xué)預(yù)備。家長要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài),，可適當(dāng)布置一些作業(yè),，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看,。一個良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響,。第三，調(diào)整孩子飲食,，保證營養(yǎng)均衡,。盡量讓飲食平淡,、定時，并多喝水,、多吃水果,、多吃新鮮綠葉蔬菜。
擱淺于時光沙灘的魚,，要回到社會的大海里自由游弋,，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。
專家提示
1,、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天,，以飽滿的精神面對工作；
2,、如假期攝進(jìn)過多煎炸,、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點涼茶,，但若假期吃了過多冷凍食用品,，可喝點姜湯(姜有溫中散冷之效)，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡,；
3,、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄,，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,，做到心里踏實，一目了然,；
4,、運(yùn)動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊,，長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動緩解,，如輕快的步行,、慢跑,、打球等等,，讓身心“動”起來；
5,、由于假期吃得不規(guī)律,、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸,、孝母片,，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇,；
6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話,，以免他們熱鬧過后生活無可適從,。
