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“職場抑郁癥” 目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的位重要疾病,，對患者及其家屬造成的痛苦,，對社會(huì)造成的損失是其他疾病所無法相比的。憂郁癥,，也被稱為“心的感 冒”,，近年來，在高壓力社會(huì)中,，幾乎已成為最流行的精神文明病,，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個(gè)世紀(jì)，最需要衛(wèi)教預(yù)防,，也最盛行的疾病之一,。
如何使自己遠(yuǎn)離職場憂郁癥呢,？
一,、在工作上：要對自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
自己追求什么,，向往什么,，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比,；然后,，要以開放、開闊,、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗,，失敗了我們也可以重新再來嘛,，所以不要過于糾結(jié)于自己的工作期望里。
二,、在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系,，對于別人的不善之舉,，要學(xué)會(huì)忍。
但是不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍,，如果對方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利,，你就要說出來，不過要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒,，或背后嫉恨?bào)仇,。如此，才能不給自己造成壓力,。
三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài),。
態(tài)度決定一切,，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極,、樂觀的態(tài)度,，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè),、心理健康的狀況等等一切的一切,。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題,，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒,。
四、要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整,。
這項(xiàng)心理抑郁治療方法,，是讓上班族通過想象、放松,、轉(zhuǎn)移注意力等方法,，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁,。然后每
天劃出專門用于抑郁的時(shí)間,，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位,，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在 晚上睡覺前安排專門抑郁,。
五,、時(shí)刻保持心平氣和。
其實(shí)像冠心病、高血壓病,、腦血 栓,、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān),，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此,。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和,，是治療職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán),。上班族在處 理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí),，盡量遇事往好處想,，往寬處想，把心態(tài)放平,，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻,，職場抑郁癥自然可以消除。
六,、在生活上：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,。
不高興了，轉(zhuǎn)移注意力,，散步,、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來,；不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間,，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂,、閱讀,、垂釣等適合 自己的興趣愛好；可以適當(dāng)出去旅游,，邀請朋友聚會(huì),，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí),，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感,。
七,、要保證充足的睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為,，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間,，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài),。心理專家建議,， 無論有什么工作、心事,，都不要影響正常睡眠,。睡眠好，精神足,，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解,，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。
八,、靜養(yǎng)身心,，靜養(yǎng)身心。
實(shí)踐證明,，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松,，呼吸、心率,、血壓,、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng),，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀,。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或
者只是騰出一些時(shí)間來閉目養(yǎng)神,，都可以放松精神,，緩解抑郁、焦慮癥狀,，有利于治療職場抑郁癥,。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接
電話,，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐,。總之,，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情,，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇,。希望我們的職場人士都能從 抑郁到快樂,，從沮喪到開心。
