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我們都過于追求“理想身材”，而忽視了自身是否真的需要,。心理療法專家伊麗莎白·馬丁(Elisabeth Martin)認(rèn)為：“當(dāng)人們能接受自我的時(shí)候,，身體就很容易發(fā)生變化,。肢體變得柔軟,，步態(tài)則更從容。神奇的是,，那些我們絞盡腦汁想減掉的贅肉開始不見了,，以前毫無效果的節(jié)食也開始生效。”
學(xué)會(huì)接納自己
在體重上,，我們天生就不是平等的,。 “千金組合”里的肖楊體重175公斤。出生時(shí)3.4公斤的她在出生后100天便開始發(fā)胖,，而據(jù)說,，她的同胞兄弟卻身材苗條。遺傳基因和人的身材關(guān)系密切,，所以在“苗條”這件事上,，并不是每個(gè)人都享有同等待遇。除此之外,，個(gè)人的飲食習(xí)慣,，包括童年時(shí)期產(chǎn)生的對(duì)食物的感覺，以及對(duì)各自飲食習(xí)慣的保持程度,，也都影響著我們的身材,。一個(gè)吃米飯長大的人會(huì)認(rèn)為米飯是生活中天經(jīng)地義的食物，而一個(gè)從小吃奶酪的人也同樣看待奶酪的重要性——這兩種不同的飲食習(xí)慣會(huì)在其身材上造成差別,。
倘若始終以“理想身材”這個(gè)目標(biāo)來要求自己，我們即使已經(jīng)擁有了一個(gè)苗條優(yōu)美的身材,，卻仍可能覺得自己肥胖,。“瘦人們覺得自己過胖的想法是很難糾正的，”伊麗莎白給出了解釋,，“因?yàn)檫@種觀念是其他難題的癥結(jié)所在——為了防止自我被顛覆性地質(zhì)疑,，她寧可將愛情挫折歸咎于身材。這將使她在無意識(shí)中排斥自己的女性特質(zhì),。”
我們的形象就在那兒,，鏡子里的“她”是那么清楚，但我們自己卻很難真實(shí)客觀地看清楚,，因?yàn)樗枷脒b控著我們對(duì)身體的感知,。一個(gè)自認(rèn)為“過分”的人會(huì)感到自己占據(jù)了過多的空間，隨之也覺得自己的身體過重,，別扭的印象使我們看到鏡子中的自己總是又胖又丑,。
伊麗莎白認(rèn)為：“我們看到的從不是自己的本來面目，因?yàn)槲覀兊难酃庥蓛蓚€(gè)基本因素決定：一方面是父母對(duì)我們的外表和性別身份的評(píng)價(jià)方式,；另一方面是我們自己從早期發(fā)育就開始塑造的內(nèi)在自我形象,。從心理上來講，真實(shí)身材遠(yuǎn)不如理想身材對(duì)我們的影響重大，后者在長時(shí)期內(nèi)由我們的家庭史和愛情史塑造成型,。所以,，為了自我感覺良好，避免苛求自己,，我們需要把自己看得更好一點(diǎn),。”
這種良好的自我評(píng)價(jià)，正是28歲的莫暉所缺少的,。她的父母缺乏溫情,，并且當(dāng)年對(duì)生下一個(gè)女孩感到非常失望。情感的匱乏使莫暉很難客觀地看待自己的身材,。當(dāng)所有人都對(duì)她說她很好時(shí),，她還是覺得自己很胖。她希望用增加智慧的方法來彌補(bǔ)對(duì)自己身材的不滿,，所以很早就專心讀書,。但這并沒能改變莫暉的身心矛盾：“我希望自己心態(tài)平和，可身體卻總讓我不安,。我覺得自己滿身贅肉,，根本沒法穿運(yùn)動(dòng)短褲或是緊身衣。”
心理影響肥瘦
如果一個(gè)人在心理上認(rèn)為人生不可能圓滿,，她的身體就會(huì)隨之作出反應(yīng),。一個(gè)夢(mèng)想成為大人物卻又不能實(shí)現(xiàn)的人可能無意識(shí)地會(huì)讓自己在體型上符合那一類人的形象，比如為了變得威嚴(yán)重要,，她需要長胖,。
另外，身體是統(tǒng)一的整體,，是心理作用的結(jié)果,。如果一個(gè)人在心理上是分隔成塊的，那么她感知到的身體就不會(huì)是一個(gè)完整統(tǒng)一的形體,，而是各個(gè)部分的組合體,。比如孩子將自己的身體看成是可拆分組裝的各個(gè)部分，母親的撫摸和話語則使她在心理上產(chǎn)生了身體的統(tǒng)一感,。
“心理上的差距使我們對(duì)身體的認(rèn)識(shí)也產(chǎn)生了分別,，”伊麗莎白闡述道，“我們遇到一些人,，她們感知到的只是身體的各個(gè)部分,，有些部分她們喜歡，有些不喜歡,。‘臀部,，還湊合,，可是我的小腹太大了。’她們會(huì)時(shí)刻注意自己,，不厭其煩地問周圍人,，‘你不覺得我還很胖嗎？’對(duì)她們來說,，身體已經(jīng)被‘分隔’,，真實(shí)身材與理想身材之間的差距非常極端。”
重新正視減肥
首先,，反抗他人,，反抗自己！不再管別人怎么說怎么看,，我要想又健康又苗條,，真正應(yīng)該做的就是正視自己的身材，接受它的問題,，并且隨時(shí)關(guān)注減肥時(shí)的情緒,、身體的反應(yīng)以及營養(yǎng)的作用。
不要自我排斥,，而要了解自己的真實(shí)感覺,，認(rèn)識(shí)飲食的真正意義。“重要的是要恢復(fù)餓和飽這兩種感覺,。有些減肥方案在你感到餓之前先讓你吃,，那可不行，過一會(huì)兒還是會(huì)覺得肚里空空,。要想得到持久的苗條身材,，必須得恢復(fù)饑飽的平衡。”
當(dāng)我們感覺減肥沒有成效時(shí),，配合體療師進(jìn)行身體鍛煉可能很有益,。這種方法源于PNL療法,，在減肥中心和海水浴療法場館經(jīng)常使用,，能使人身心合一。在Saint-Jean-de-Monts的海水浴療法中心,，催眠師Emmanuel Boulestreau通過心理再現(xiàn)幫助人們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的身體,。大腦中的身體圖解逐漸與人們的外在自我形象吻合起來。于是,，保持體型變得容易了,，因?yàn)樗c“延續(xù)”內(nèi)在形象有關(guān)。
肖楊 25歲 “我自己有非常健康的生活方式和生活態(tài)度,。”
“我出生的時(shí)候3.4公斤,，100天的時(shí)候就開始胖了,，現(xiàn)在體重175公斤，我也找不出原因,。我的減肥史有17～18年了,，可一直都是這樣子。什么減肥茶,、減肥膠囊,、針灸穴位、電療……全都試過了,。以前每天運(yùn)動(dòng)7～8個(gè)小時(shí),，但是堅(jiān)持不下來。本來女孩子除了逛街以外,，運(yùn)動(dòng)量不是很大,，真的沒有辦法每天去做正常的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西,，如果以前每天是3到4個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在減到1到2個(gè)小時(shí)，體重就會(huì)反彈了,。真的是很難,。但現(xiàn)在我自己有非常健康的生活方式和生活態(tài)度。雖然我不減肥了,，但也不會(huì)就大吃大喝,，而是要有一種非常健康的生活方式。”
沈萍 32歲 “自己的幸福感才是最重要的,。”
“客觀地說,，我不胖，但我總覺得自己的腿粗,，還有小肚子,。我希望自己能有一雙纖細(xì)的美腿，于是喝減肥茶,，每天只吃‘蔬菜湯’,，但只堅(jiān)持了一個(gè)月，因?yàn)闇p肥剝奪了我很多口腹之樂,，而且還總感到疲勞,，大家都說我臉色很難看。有段時(shí)間我甚至懷疑自己得了厭食癥,。后來在朋友的邀請(qǐng)下我去跳了健美操,。開始身體很硬，一套動(dòng)作下來,，全身哪里都疼,，但現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得柔軟了,，以前羨慕別的女孩能下縱叉，現(xiàn)在我很輕松就能做到,，我開始享受這種感覺,。雖然腿沒有變細(xì)，但它變得緊實(shí)了,，肚子上的贅肉也少了很多,。我喜歡我現(xiàn)在的身體，喜歡自己穿上緊身體操褲的樣子,！減肥不就是讓自己欣賞自己嘛,，自己的幸福感才是最重要的。”
適合瘦身的運(yùn)動(dòng)
普拉提球操：舒緩,，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性與靈活性同時(shí)纖體,，適合希望塑型的女性。
瑜伽：寧靜,，培養(yǎng)身體的柔韌性,，調(diào)節(jié)呼吸，使身體達(dá)到良好的狀態(tài),，適合希望塑型的女性,。
拉丁舞：熱情，培養(yǎng)對(duì)身體的控制能力和感情的表達(dá)力,，適合希望瘦身的女性,。
健美操：活潑，培養(yǎng)節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性,，適合希望減肥的女性,。
慢跑：適合希望減肥的女性。
