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　在生活中掌握三大法寶,，吃好、睡飽,、多運(yùn)動，擁有好情緒,，一點也不難,。

　　吃出好情緒

　　1.適當(dāng)?shù)乃郑喝彼畷屔眢w疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒,。因此一定要注意補(bǔ)水,。

　　2.吃優(yōu)質(zhì)點心：營養(yǎng)豐富,、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點心能迅速補(bǔ)充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲,。

　　3.選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多,，像馬鈴薯、深綠色蔬菜,、糙米,、葡萄干、黑巧克力,、橙汁等,。

　　4.可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物：國外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后,，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素,，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米,、全麥面包都是不錯的選擇,。

　　5.減少昏沉的食物：多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花,、獼猴桃,、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積,，避免氧氣無法抵達(dá)大腦而影響思路,。

　　越動越快樂

　　6.健走：美國疾病預(yù)防和控制中心建議，最好每天都能運(yùn)動一小時,，能放松身心,、緩和情緒。其中,，健走是最適合的有氧運(yùn)動之一,。

　　7.游泳：游泳能讓人沉淀、調(diào)整心情,，即使光泡在水中或嘗試在水中走路,，也會通體舒暢。

　　8.爬山：登高望遠(yuǎn),，人會感覺寧靜,、平和。未必挑戰(zhàn)百岳,，先從住家附近的小山坡爬起,，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會有好心情。

　　9.跑步：跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì),，如內(nèi)啡肽,、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮,、憂郁,，產(chǎn)生好心情。

　　10.練氣功：練氣功除了可鍛煉肢體韌性,、柔軟度,，還能啟發(fā)心性，穩(wěn)定情緒,。最簡單的招式就是練甩手功：雙腳平行與肩同寬,，手肘伸直、掌心朝下,，讓雙手如鐘擺般自然甩至身后,，平甩5次時，雙腳連續(xù)微蹲兩下,，每次甩15分鐘左右,。

　　睡飽不生氣

　　11.睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時就要對咖啡、茶,、熱巧克力,、可樂說“不”。

　　12.睡前不用手機(jī)或電腦：國外研究發(fā)現(xiàn),，睡覺前使用手機(jī),，電磁波進(jìn)入深層睡眠階段的作用會延長，讓我們處于深層睡眠的時間也跟著減少,，影響睡眠質(zhì)量,。

　　13.電器全關(guān)機(jī)：建議將手機(jī)、iPod,、iPad,、音響等電子產(chǎn)品請出臥室，如果要留在房間內(nèi)就請關(guān)閉電源,，避免大腦受電磁波干擾,。

　　14.環(huán)境夠暗：晚上睡覺時盡量讓臥室保持黑暗，給大腦“該睡覺了”的訊息,，如果怕黑,，可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光,。

　　15.作息時間要規(guī)律：如果睡覺時間忽早忽晚,，生物鐘會受到干擾,，變得不容易入眠。