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生活緊張忙碌,，我們常在工作和夜生活上花過多時(shí)間,，最終導(dǎo)致睡不好，睡不夠,。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低,，還會(huì)使人變笨、變遲鈍,、記憶力衰退,、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱,。近年來,，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病,、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性,。只要每天少睡一小時(shí)，長期累積下來足以造成身體的病變,。
睡眠缺乏所造成的各種意外事件,，更一再被科學(xué)界證實(shí)。研究證實(shí),，一般人只要連續(xù)保持清醒17—19個(gè)小時(shí)后開車,，反應(yīng)及判斷力等同于酒醉駕駛。
越睡越少的現(xiàn)代人
美國每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示,，現(xiàn)在的美國人一天的睡眠時(shí)間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%,。美國賓州大學(xué)最近發(fā)表一份長達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時(shí),。特別是男性,，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍,。
相較于美國,，臺(tái)灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時(shí)間在工作和夜生活上,，相對(duì)睡得更少了,。據(jù)估計(jì)，臺(tái)灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬,，居亞洲之冠,；根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣人一年吃下的安眠藥,、鎮(zhèn)靜藥丸超過13億顆,。
三種方法判斷睡眠好壞
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一,，早上不靠鬧鐘可以醒來,。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足,，大腦會(huì)自動(dòng)覺醒,，在該醒來的時(shí)間醒來。
第二,，如果一躺下,，在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著，表示睡眠不足,，太過于疲累,。
第三，白天很容易就打盹,，也是睡眠不足的跡象之一,。
學(xué)會(huì)擺脫失眠
要擺脫失眠，達(dá)到一夜好眠,，有幾個(gè)重點(diǎn)：
努力維持固定的作息,，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間,。
確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的,。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺,。
臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。
白天應(yīng)避免花很長的時(shí)間午睡或小憩,，這些會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力,，讓我們?cè)谕砩细蝗菀兹胨Ｏ挛?點(diǎn)后就不宜再睡午覺,，午睡時(shí)間15—20分鐘就好,。
下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡,，或含有咖啡因成分的飲料,。睡前避免喝酒和抽煙。
不要把煩惱帶進(jìn)臥室,，如果有必要,，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計(jì)劃,，然后把它放在一旁,，可以幫助在睡前放松心情。
睡前一小時(shí)放松自己,，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng),。
盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為,，不要在床上看電視,、工作或進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的活動(dòng)。
就寢后不要一直看時(shí)鐘,，這只會(huì)增加焦慮與挫折感,，讓我們更加清醒，反而睡不著,。
如果睡不著,，毫不猶豫地起身，離開房間,，看書或是做點(diǎn)自己喜歡的事,，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺,。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助我們睡得比較安穩(wěn),，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)
