導(dǎo)語：專家介紹說,，“春節(jié)綜合征”,，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律,、生活節(jié)奏,、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng),。包括各種軀體癥狀,、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài),。
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每年,，過完春節(jié)長假，不少人會(huì)患上“春節(jié)綜合征”,。專家提醒大伙：不管是節(jié)日,，還是平時(shí),，都要有主動(dòng)調(diào)適自己心理、睡眠和飲食的意識(shí)和能力,，以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作,。
何謂“春節(jié)綜合征”
專家介紹說，“春節(jié)綜合征”,，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病,，而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏,、社會(huì)角色的變化和調(diào)整,，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀,、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題,，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。
“春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯,。這不僅僅因?yàn)槿藗冞B續(xù)休息了七天,，改變了以往的生活規(guī)律，更主要的是,，春節(jié)作為我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié),，在人們的實(shí)際生活中具有重要的心理內(nèi)涵。
“春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力,、嗜睡,、精力不集中、厭食,、恐懼,、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥,、煩躁,、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊,、神經(jīng)性厭食,、工作恐慌——不想上班。
壓力和亞健康是主因
導(dǎo)致“春節(jié)綜合征”的心理壓力,，是在日常生活中不斷蓄積起來的,，與許多人對(duì)春節(jié)功能的認(rèn)識(shí)誤區(qū)相關(guān)。
春節(jié)原來是緩解一年的緊張工作,，全家團(tuán)聚,、享受天倫之樂的重要日子?？墒聦?shí)上,，常常把春節(jié)變成了為工作進(jìn)行“鋪墊”,、請(qǐng)客送禮、應(yīng)酬吃飯的“突擊階段”,，如果不是那么緊張,、功利，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕許多,。
再就是“說者無心,，聽者有意”，對(duì)自己和生活的期望值過高,。春節(jié),，親朋好友相聚，難免談起過去的一年,。得意者往往沾沾自喜,，失意者往往懊悔沮喪，如果一味攀比,，難免自卑、產(chǎn)生挫敗感,，而這種挫敗感,，會(huì)因春節(jié)的到來顯得尤為強(qiáng)烈。因?yàn)?，許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征,，一旦心態(tài)失衡，就會(huì)感覺一年“不順”,。
對(duì)于春節(jié)期間出游,、返鄉(xiāng)的人來說，春運(yùn)的擁擠,、往返時(shí)間的緊迫,，長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車,、輪船也可能會(huì)讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的身心壓力,。
平時(shí)處于“空巢”狀態(tài)的許多中老年人，大都期望春節(jié)期間能夠家庭團(tuán)聚,，子女多回家住住,。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應(yīng)酬，他們還有自己的家庭和事務(wù)需要處理,。一些“新新人類”,，他們有張揚(yáng)自我的強(qiáng)烈愿望，不愿意遵從長輩的安排,，他們希望通過新奇,、強(qiáng)烈的刺激宣泄平時(shí)蓄積的心理能量,。家庭內(nèi)部期望值的差異，也會(huì)引發(fā)失落,、緊張,、沮喪和不滿。
如何調(diào)理“春節(jié)綜合征”
專家介紹,，擺脫“春節(jié)綜合征”,，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”,，可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)：
首先,，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài),。好好待在家里,，把自己放回平日的生活規(guī)律中。提前想想明天該做什么,，理清頭緒,，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。
其次,，剛開始工作不宜太緊張,、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn),，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,。上班后，可以多和同事聊聊天,，如果工作允許,，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感,，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征,。
第三，工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下,。因?yàn)楦鶕?jù)研究,，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力,，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì),。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng),，從肩頸,、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展,、拉長,。
第四,，要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律,，爭取早睡早起,，中午盡量保證半小時(shí)的小憩。同時(shí)適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù),，盡快進(jìn)入工作狀態(tài),。
有些人會(huì)沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中，其中愉快的事情或郁悶的事情,，會(huì)讓人很難在心理上轉(zhuǎn)變過來,。北京市第二外國語學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說，春節(jié)或旅游收獲的消化,，可以今后一段時(shí)間內(nèi)做,，不急于一時(shí)一地。另外,，少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人,，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，淡忘它,，變春節(jié)感受為精神收獲,，以充沛精力投入工作。
