導(dǎo)語(yǔ)：專家介紹說(shuō),，“春節(jié)綜合征”,，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病,，而是指在七天長(zhǎng)假前后過(guò)程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏,、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng),。包括各種軀體癥狀,、心理問(wèn)題和社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài),。
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每年,，過(guò)完春節(jié)長(zhǎng)假，不少人會(huì)患上“春節(jié)綜合征”,。專家提醒大伙：不管是節(jié)日,，還是平時(shí)，都要有主動(dòng)調(diào)適自己心理,、睡眠和飲食的意識(shí)和能力,，以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作。
何謂“春節(jié)綜合征”
專家介紹說(shuō),，“春節(jié)綜合征”,，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長(zhǎng)假前后過(guò)程中由于生活規(guī)律,、生活節(jié)奏,、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng),。包括各種軀體癥狀,、心理問(wèn)題和社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài),。
“春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯,。這不僅僅因?yàn)槿藗冞B續(xù)休息了七天，改變了以往的生活規(guī)律,，更主要的是,，春節(jié)作為我國(guó)最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，在人們的實(shí)際生活中具有重要的心理內(nèi)涵,。
“春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力,、嗜睡、精力不集中,、厭食,、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈,、口干舌燥,、煩躁,、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊,、神經(jīng)性厭食,、工作恐慌——不想上班。
壓力和亞健康是主因
導(dǎo)致“春節(jié)綜合征”的心理壓力,，是在日常生活中不斷蓄積起來(lái)的,，與許多人對(duì)春節(jié)功能的認(rèn)識(shí)誤區(qū)相關(guān)。
春節(jié)原來(lái)是緩解一年的緊張工作,，全家團(tuán)聚,、享受天倫之樂(lè)的重要日子?？墒聦?shí)上,，常常把春節(jié)變成了為工作進(jìn)行“鋪墊”、請(qǐng)客送禮,、應(yīng)酬吃飯的“突擊階段”,，如果不是那么緊張、功利,，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕許多,。
再就是“說(shuō)者無(wú)心，聽者有意”,，對(duì)自己和生活的期望值過(guò)高,。春節(jié)，親朋好友相聚,，難免談起過(guò)去的一年,。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮喪,，如果一味攀比,，難免自卑、產(chǎn)生挫敗感,，而這種挫敗感,，會(huì)因春節(jié)的到來(lái)顯得尤為強(qiáng)烈。因?yàn)?，許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征,，一旦心態(tài)失衡，就會(huì)感覺一年“不順”,。
對(duì)于春節(jié)期間出游,、返鄉(xiāng)的人來(lái)說(shuō)，春運(yùn)的擁擠、往返時(shí)間的緊迫,，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī),、火車、輪船也可能會(huì)讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的身心壓力,。
平時(shí)處于“空巢”狀態(tài)的許多中老年人,，大都期望春節(jié)期間能夠家庭團(tuán)聚，子女多回家住住,。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應(yīng)酬,，他們還有自己的家庭和事務(wù)需要處理。一些“新新人類”,，他們有張揚(yáng)自我的強(qiáng)烈愿望，不愿意遵從長(zhǎng)輩的安排,，他們希望通過(guò)新奇,、強(qiáng)烈的刺激宣泄平時(shí)蓄積的心理能量。家庭內(nèi)部期望值的差異,，也會(huì)引發(fā)失落,、緊張、沮喪和不滿,。
如何調(diào)理“春節(jié)綜合征”
專家介紹,，擺脫“春節(jié)綜合征”，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理,，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”,，可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)：
首先，假期最后幾天,，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài),。好好待在家里，把自己放回平日的生活規(guī)律中,。提前想想明天該做什么,，理清頭緒，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心,。
其次,，剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大,，應(yīng)循序漸進(jìn),，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后,，可以多和同事聊聊天,，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感,，通過(guò)自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征,。
第三，工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下,。因?yàn)楦鶕?jù)研究,，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力,，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì),。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng),，從肩頸,、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展,、拉長(zhǎng),。
第四，要注意休息,，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律,，爭(zhēng)取早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)的小憩,。同時(shí)適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù),，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
有些人會(huì)沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中,，其中愉快的事情或郁悶的事情,，會(huì)讓人很難在心理上轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。北京市第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說(shuō),，春節(jié)或旅游收獲的消化,，可以今后一段時(shí)間內(nèi)做，不急于一時(shí)一地,。另外,，少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié),，淡忘它,，變春節(jié)感受為精神收獲，以充沛精力投入工作,。
