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■ 長沙市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 彭玉惠
一項(xiàng)運(yùn)動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，不愛運(yùn)動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮,，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,，從而引起后背下方,、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限,。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍,。
目前上班族們很多都是以車代步,，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動,，回到家里又忙著做家務(wù),、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，或沉迷于電視劇,、網(wǎng)絡(luò)中,，很少進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需,，久而久之,，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際,，尤其是臀部與大腿的交界處,。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心,。另外,，人的大腿四周，特別是內(nèi)外側(cè),，也容易囤積脂肪,，出現(xiàn)“辦公臀”。
如果你俯臥在床上,，一條腿膝蓋彎曲呈直角,，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌,，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,，只感到臀部肌肉緊張,，說明你的臀部肌肉功能正常,；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,，很容易患上“辦公臀”。
“辦公臀”不僅影響人體美觀,，日后還容易導(dǎo)致肥胖癥,、糖尿病,、心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致腰椎,、膝關(guān)節(jié)病變等問題,。那如何緩解和預(yù)防“辦公臀”呢？
建議女性日常生活中應(yīng)保持清淡飲食,，多吃蔬菜水果,，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn),、糖果等高糖,、高脂肪食物，同時(shí)要擠出時(shí)間運(yùn)動,。不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動提醒：每天上午,、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘,；午飯后在辦公室做一套瑜伽操,，或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時(shí),，不坐電梯,，改走樓梯，每次邁兩層臺階,，10次為一組,，做4組。
此外,，女性下班后或周末,，還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動，如慢跑,、騎自行車等,；運(yùn)動時(shí)間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運(yùn)動1次,、每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘,、每周運(yùn)動不少于5天,，且運(yùn)動時(shí)最快心率不超過170減去自身年齡。(匡春林整理)
