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春天本來就容易犯困,,有的朋友還要上早班,,更是精神不濟,沒精打采,,根本無法開始一天的工作,。那么,該如何提神解乏呢,?小編為大家?guī)砹?種美味食物,,幫大家提神,打好上班首戰(zhàn),。
1,、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,,同時還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,,人在劇烈運動后,,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,,鉀過低會導致肌肉疼痛,,心律不齊、反應遲緩等,,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足,。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C,,而維生素C有助于人體吸收鐵質,,使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
3,、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質,,使人注意力集中,思維敏捷,。
4,、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,,就不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,,持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物,,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,,能量釋放緩慢而又均衡,,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。
5,、豆類
鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務,。因此,,如果人體內(nèi)缺乏鐵質,就會導致貧血,,使人感到頭暈,,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,,但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,,并能有效地改善疲憊,、無力的狀況。
6,、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏,。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量,。
7、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,,多吃含鈣豐富的食品,,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,,就可使腹痛、疲乏,,心情煩躁等癥狀有所減輕,,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內(nèi)分泌的作用,。