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　春天本來就容易犯困,，有的朋友還要上早班,，更是精神不濟(jì)，沒精打采,，根本無法開始一天的工作,。那么，該如何提神解乏呢,？小編為大家?guī)砹?種美味食物,，幫大家提神，打好上班首戰(zhàn),。

　　1,、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物,，同時還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,，人在劇烈運(yùn)動后,，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,，心律不齊、反應(yīng)遲緩等,，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足,。

　　2、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

　　3,、金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中,，思維敏捷。

　　4,、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn),，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,，纖維能使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。

　　5,、豆類

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此,，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血,，使人感到頭暈,，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊,、無力的狀況。

　　6,、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏,。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。

　　7、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡,。一項研究表明,，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等,，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛、疲乏,，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,。