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大家都知道飲食不健康可能會引發(fā)可怕的病癥,，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知,，這些不起眼的生活陋習(xí),，很有可能會成為你健康的致命“殺手”。
飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌,，常常放松皮帶扣,，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”,，實際上呢,？這樣反而會讓你的胃受累！
結(jié)果：胃下垂,。
原理：
吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降,，逼迫胃部下垂。長此以往,，就會患上胃下垂,。
解決方案：吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,，使事物在短時間內(nèi)無法消化,，破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹,，惡心,，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎,，功能性消化不良等疾病,，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的,。那么一旦吃撐了,，你該怎么辦呢？
人在吃的多過飽、吃撐著了以后會有四種動作：躺著,、慢走,、坐著、趴著,。
過度飲食以后,，胃內(nèi)屬于擴張狀態(tài)，胃的運動比較緩慢,，胃不容易排空,，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的,，而且靜坐以后,，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài),，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流,。
過飽飲食后，如果立即平躺的話,，帶來的危害可能比靜坐還要大,。因為過飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高,，如果即刻平躺的話,，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐,，所以靜臥也不是一個很好的選擇,。
趴著的話，會使胃內(nèi)的壓力進一步增加,，壓迫胃部,，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候,，趴下并不好,。
慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空,，所以慢走是一個比較合適的選擇,。
吃撐后慢走可以促進圍部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空,，但是不可以進行劇烈的運動,，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適,。
飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果,，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣,。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹,、腹瀉或便秘等癥狀,。
原理：
食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化,，如果飯后立即吃水果,，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化,。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔(dān)外,，對正常人來說問題不大，需要注意的是,，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外,，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,，如對微量元素,。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃,，對于血糖升高者,，尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶,，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù),。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為,！
結(jié)果：消化不良,，缺鐵性貧血。
原理：
飯后喝茶,，會沖淡胃液,，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收,。如茶葉中含有茶堿,，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,，尤其是微量元素如鈣,、鋅、鐵等與茶堿同時存在時,，吸收率明顯下降,。茶葉中含有大量鞣酸,，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,，影響蛋白質(zhì)的吸收,。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血,。
解決方案：會吃飯,，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水,。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分,，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分,，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化,。
飯后喝茶,，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意,，這反而會影響營養(yǎng)的吸收,。
此外，餐前空腹喝水,，是說早,、中、晚三餐之前約一小時,，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水,。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的,。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右,。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進入小腸,，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要,。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收,，同時不影響組織細胞中的生理含水量,。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜,，體內(nèi)損失水分較多,，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分,，降低血黏稠度,，使血管擴張復(fù)原,。空腹喝水宜用溫開水,，也可以用清淡的飲料如果汁,、淡茶、菜汁等,。牛奶,、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用,，而應(yīng)放在進餐時或進餐后再吃。
飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙,，賽過活神仙”,，是嗜煙者的名言。
結(jié)果：損害肝臟,、大腦及心臟血管,。
原理：
研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快,，吸收煙霧的能力最強,。此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液,，中毒量大于平時吸10支煙的總和,。
解決方案：最好是戒了，如果實在戒不了,，那就看看下面的方法吧,。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能,，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,，抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁,，提高細胞的抵抗力,，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔,、橙,、檸檬、刺梨,、鮮棗,、番茄、辣椒,、小白菜,、油菜,、菜花、苦瓜,、胡蘿卜,、白蘿卜等。所以,，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者,。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外,。因此,，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋,、乳類,、香菇、花生,、瘦肉,、酵母、麥子,、菠菜等,，以及韭菜、匠菜,、白菜等多纖維素的蔬菜和水果,。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物,，如動物肝臟,、肉、蛋黃,、海帶,、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶,、蛋,、魚、蛤,、啤酒,。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶,，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病,。
所以，吸煙者還應(yīng)該是個好口福者,！
飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡,，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán),，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,，喜歡飯后就洗個干干凈凈,。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。
結(jié)果：消化不良,。
原理：
飯后洗澡,，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少,，從而使胃腸的消化功能減弱,，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡,，時間選好。
科學(xué)地講,，飯前饑餓的時候就不要洗,，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好,，最好是飯后一小時或更長的時間,。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除了注意時間外,，以下五點您也該知道,。
1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好,？人每天都會有新陳代謝的產(chǎn)物,，所以可以天天洗澡，頭發(fā)不宜天天洗,，3天的時間最合適,，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。
2.洗澡時水溫在多少度最合適,？過熱對皮膚有什么不好,？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強,，皮膚過于發(fā)紅發(fā)燙反而不好,。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化,。一般水溫控制在40度到50度最佳,。
3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔,？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的,，順毛孔清洗,，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。
4.洗浴時應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體,？應(yīng)該先洗頭發(fā),。在洗發(fā)的時候，水沖在身上,，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開,，“吐”出穢物，從而徹底潔膚,。
5.有一些洗浴用品在用過之后有滑膩的感覺,，這是為什么？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚,，還有護膚成分：一種偏酸性的成分,。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結(jié)果，像保護膜,。
飯后立即散步
現(xiàn)象：中國有兩句老話,，一句是“飯后百步走，活到九十九”,，另一句是“要活九十九,，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢,？
結(jié)果：消化不良,。
原理：
對有些人來說，飯后“百步走”,，非但不能活到“九十九”,，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。
解決方案：不同的人,，區(qū)別對待。
飯后百步走,，適合于平時活動較少,、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人,；
飯后不要走,，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人,，飯后非但不能散步,，還應(yīng)平臥10分鐘。
不當?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽,，如劇烈運動時全身血液重新分布,，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少,，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),；運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,，易引起消化不良,、腹痛、腹瀉,、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病,。
