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關于宿便
宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便,。一般3~5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固,，要使其排出,，并非那樣簡單。例如,，在腸壁某部位向外發(fā)生袋狀膨出而形成腸憩室時,，腸內容物就會積存于憩室內，長時間停滯,，不被排出,。腸憩室多發(fā)于富貴之人，其原因就是由于他們飲食過于精細,，攝取的膳食纖維不足,。而憩室好發(fā)的部位以結腸為最。
宿便是人體腸道內一切毒素的根源,。“一日不排便,，勝抽三包煙”,。腸道內宿便就像腐肉，又臭又臟,，宿便所產生的大量毒素被人體吸收后,，將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生,，嚴重危害人體健康,！
宿便可產生毒素，宿便中的毒素被腸道反復吸收,，通過血液循環(huán)到達人體的各個部位,，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙,、毛孔擴張,、痤瘡、腹脹腹痛,、口臭,、痛經、月經不調,、肥胖,、心情煩躁等癥狀。
宿便引起肛腸疾患,。便秘時,，排便困難，糞便干燥,，可直接引起或加重肛門直腸疾患,。如直腸炎、肛裂,、痔等,。宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時,，糞便潴留,，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿,，噯氣,，口苦，肛門排氣多等表現,。
自己動手,，捍衛(wèi)自己的美麗
按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心),，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指側,，由上向下推擦50~100次,；然后擺動腰部，順時針方向50~100次,；最后雙手插腰,，提肛50~100次以加強提肛肌張力。
飲食治療：飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,，適量食用粗糙多渣的雜糧,，如標準粉、糙米,、山芋,、綠豆、涼粉,、薯類,、玉米、燕麥片等,；多食各種新鮮瓜果和蔬菜,，尤其是西瓜、香蕉,、梨,、蘋果、苦瓜,、黃瓜,、荸薺、白菜,、芹菜,、絲瓜、黃花菜等,；適當吃一些富含油脂類的干果,，如松子、芝麻,、核桃仁,、花生等；涼開水,、蜂蜜等也有助于排便,；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物,。
下面,，小編就給大家歸納總結了幾類能夠有效緩解宿便的食物，只要均衡搭配,，科學飲食,，就能夠遠離宿便了。
菌類
經常食用黑木耳,、銀耳,、金針菇、猴頭菇,、香菇等富含硒的菌類,，可達到降血壓、降低膽固醇,，提升免疫系統(tǒng)功能,，并增加體內免疫球蛋白的作用?；罨饔?，成功分解不被消化留下的東西。
富含胡蘿卜素的食物
現代人的生活環(huán)境因為受到空氣污染,，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素,，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質,、核酸與脂肪,，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基,，如：紫菜,、甜瓜、胡蘿卜,、橘子,、紅薯、柿子,、木瓜,、甘藍、柳橙,、肝,、牛奶、蛋黃或魚類等,。
海帶
海帶含碘量很高,，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力,、延緩衰老等功效,。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇,。
并且海帶幫助胃液進行分泌,，達到消化的目的。對于腸胃蠕動有很大的幫助,。常吃海帶既能滿足人體營養(yǎng)所需，還能達到瘦身的目的,。
五谷雜糧糙米飯
榖中的玉米,、小米、紫米,、高梁,、燕麥與各種干豆類，如黃豆,、青豆,、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運作,。此外還可以增加食物在胃里的停留時間,，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓,、糖尿病,、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
新鮮綠色蔬菜
爸媽常說多吃綠色蔬菜是真的,！因為新鮮的蔬菜多為堿性,，可中和飲食中糖、蛋,、肉類代謝產生過多的酸性物質,，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質,。日?？梢远噙x青菜、油菜葉,、菠菜,、芥蘭、大白菜,、胡蘿卜,、花椰菜、甘藍等，大魚大肉后來個小清新,，好處多多,。
綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合,，并加速從尿液排出,。常飲用綠茶還能防癌、降血脂,。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害,。
飲食小貼士
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,，黑芝麻30克研碎,，調和，蒸熟,，每日2次當點心吃,。
香蕉：清熱、潤腸,、解毒,，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食,，每日2~3次,，每次2支。
蘋果：每日早,、晚空腹吃蘋果1~2個,，治大便燥結，常吃有效,。
桑椹：潤腸,，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食,。新鮮黑桑椹擠汁,，每次服15毫升，每日2次,?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁,，白砂糖500克,，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許,，小火煎熬,，待糖溶化后加入桑椹汁,，一同熬成桑椹膏。每日2次,，每次15克,，開水化服，連服1周,。
甘蔗：功在清熱,、生津、潤腸,，適宜熱性便秘者服食,。可用青皮甘蔗汁,、蜂蜜各一酒盅,，混勻，每日早,、晚空腹服下。
