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關(guān)于宿便
宿便即腸管內(nèi)長(zhǎng)期停滯淤積的陳舊大便,。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便,。宿便往往非常頑固，要使其排出,，并非那樣簡(jiǎn)單,。例如，在腸壁某部位向外發(fā)生袋狀膨出而形成腸憩室時(shí),，腸內(nèi)容物就會(huì)積存于憩室內(nèi),，長(zhǎng)時(shí)間停滯，不被排出,。腸憩室多發(fā)于富貴之人,，其原因就是由于他們飲食過(guò)于精細(xì)，攝取的膳食纖維不足,。而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最,。
宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源。“一日不排便,，勝抽三包煙”,。腸道內(nèi)宿便就像腐肉,，又臭又臟，宿便所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后,，將降低人體免疫力,，誘導(dǎo)各種疾病滋生，嚴(yán)重危害人體健康,！
宿便可產(chǎn)生毒素,，宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位,，導(dǎo)致女性面色晦暗無(wú)光,、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張,、痤瘡,、腹脹腹痛、口臭,、痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)、肥胖,、心情煩躁等癥狀,。
宿便引起肛腸疾患。便秘時(shí),，排便困難,，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患,。如直腸炎,、肛裂、痔等,。宿便胃腸神經(jīng)功能紊亂,。便秘時(shí)，糞便潴留,，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿,，噯氣,，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn),。
自己動(dòng)手,，捍衛(wèi)自己的美麗
按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次,；再以手掌按揉腹部(以臍為中心),，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次,；再以兩手掌小指?jìng)?cè)，由上向下推擦50~100次,；然后擺動(dòng)腰部,，順時(shí)針?lè)较?0~100次；最后雙手插腰,，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力,。
飲食治療：飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧,，如標(biāo)準(zhǔn)粉,、糙米、山芋,、綠豆,、涼粉、薯類,、玉米,、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜,，尤其是西瓜,、香蕉、梨,、蘋(píng)果,、苦瓜、黃瓜,、荸薺,、白菜、芹菜,、絲瓜,、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果,，如松子,、芝麻、核桃仁,、花生等,；涼開(kāi)水、蜂蜜等也有助于排便,；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白,、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物,。
下面,，小編就給大家歸納總結(jié)了幾類能夠有效緩解宿便的食物,，只要均衡搭配，科學(xué)飲食,，就能夠遠(yuǎn)離宿便了,。
菌類
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳,、金針菇,、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類,，可達(dá)到降血壓,、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能,，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用,。活化消化作用,，成功分解不被消化留下的東西,。
富含胡蘿卜素的食物
現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿娇諝馕廴荆ㄟ^(guò)呼吸吸入大量對(duì)人體有害的毒素,，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基,。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪,，使它們受傷或是引發(fā)病變,。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜,、甜瓜,、胡蘿卜、橘子,、紅薯,、柿子、木瓜,、甘藍(lán),、柳橙、肝,、牛奶,、蛋黃或魚(yú)類等。
海帶
海帶含碘量很高,，有防治甲狀腺腫、降壓降脂,、提高免疫力,、延緩衰老等功效,。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇,。
并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌,，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助,。常吃海帶既能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需,，還能達(dá)到瘦身的目的。
五谷雜糧糙米飯
榖中的玉米,、小米,、紫米、高梁,、燕麥與各種干豆類,，如黃豆、青豆,、紅豆和綠豆等,，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間,，延遲飯后葡萄糖吸收的速度,，降低高血壓、糖尿病,、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
新鮮綠色蔬菜
爸媽常說(shuō)多吃綠色蔬菜是真的！因?yàn)樾迈r的蔬菜多為堿性,，可中和飲食中糖,、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì),，使體液保持弱堿性,，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日?？梢远噙x青菜,、油菜葉、菠菜,、芥蘭,、大白菜、胡蘿卜,、花椰菜,、甘藍(lán)等，大魚(yú)大肉后來(lái)個(gè)小清新,，好處多多,。
綠茶
綠茶中有許多解毒因子,，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)哪蛞号懦?。常飲用綠茶還能防癌,、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害,。
飲食小貼士
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用,。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎,，調(diào)和,，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃,。
香蕉：清熱,、潤(rùn)腸、解毒,，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食,。生食，每日2~3次,，每次2支,。
蘋(píng)果：每日早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè),，治大便燥結(jié),，常吃有效。
桑椹：潤(rùn)腸,，適宜體虛之人腸燥便秘,，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁,，每次服15毫升,，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克,，絞汁，白砂糖500克,，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi),，加水少許，小火煎熬,，待糖溶化后加入桑椹汁,，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克,，開(kāi)水化服,，連服1周。
甘蔗：功在清熱,、生津、潤(rùn)腸,，適宜熱性便秘者服食,。可用青皮甘蔗汁,、蜂蜜各一酒盅,，混勻，每日早,、晚空腹服下,。
