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維生素C,，大家都知道它是一種很重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)我們的身體是有很大的作用,，其中包括它的減肥功效,。維生素C存在于各種常見(jiàn)的蔬菜水果、藥片中,，口味好,，很容易就被我們身體所吸收，它通過(guò)多種作用能夠幫助我們進(jìn)行減肥,。
一,、維C瘦身原理
1、抑制食欲
維生素C可以刺激去甲腎上腺素,，而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情,，改善情緒。它被稱(chēng)為一種“瘦身激素”,。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,，讓你感覺(jué)不需要進(jìn)食。它還會(huì)刺激你的情緒,，讓你感覺(jué)很充實(shí),，心情很好,，使你忘記身體的饑餓感,。攝取維生素C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增,，進(jìn)而抑制食欲,，達(dá)到瘦身效果。
2、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類(lèi)脂的代謝,，血液中的VC濃度越高,，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒,。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
3,、合成肉堿,，促進(jìn)脂肪代謝
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝,，加速脂肪的分解和燃燒,。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足,，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C,，不但會(huì)發(fā)胖,，而且健康問(wèn)題也會(huì)層出不窮。同樣,，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦,！
二,、如何服用維C瘦身
專(zhuān)家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅(jiān)持每天攝入100毫克維生素C,，一杯新鮮現(xiàn)榨的橙汁可以給你帶來(lái)97毫克的維生素C,。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來(lái)74毫克維生素C,，一個(gè)中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C,。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素C進(jìn)行減肥,。例如你試試加入水果配方的濃湯,，點(diǎn)一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等,。你可以通過(guò)自己喜歡的飲食方式進(jìn)行維生素C攝取,。
每年有大約15%的成年人會(huì)出現(xiàn)維生素C不足的情況，而且這個(gè)數(shù)據(jù)比起25年前來(lái)說(shuō),，增長(zhǎng)了3%至5%,。這主要是因?yàn)槿藗兂缘氖澄镌絹?lái)越多的是經(jīng)過(guò)加工過(guò)的,，而在加工過(guò)程中，維生素C受光熱和氧化等的影響已經(jīng)被破壞了,。所以,，想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食,。
維生素B群是參與糖質(zhì)代謝,，燃燒脂肪的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)維生素C同樣能對(duì)減肥作出強(qiáng)大的作用哦,。當(dāng)你在減肥的時(shí)候,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，此時(shí)維C能幫你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，而且有研究表明,，減肥不成功也許就是缺少維C!
下面，小編為你介紹8款富含維生素C的水果減肥食物,，解決吃什么減肥,，瘦得既健康又漂亮的大難題。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂,，其維生素C的含量就已經(jīng)相當(dāng)于一個(gè)檸檬,，不過(guò)市面上售賣(mài)新鮮山楂的地方并不多，多數(shù)是制成干果,、果汁,、果醬等人工制品，雖然也含有山楂的有效成分,，可是分量比新鮮的少得多,。
1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C,，相當(dāng)于每日的維C必須量,，而熱量?jī)H為2大卡，低卡又營(yíng)養(yǎng),，可謂是維C食物中的王牌水果,！
TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，番石榴的葉子可以拿來(lái)煎茶,，具有高強(qiáng)的吸糖作用,，喜歡喝茶的你，不妨用番石榴的葉子來(lái)泡泡減肥茶哦,！
番石榴1個(gè)大約是300克,，含660毫克的維生素C，只需吃一個(gè),，就能補(bǔ)充每日維C標(biāo)準(zhǔn)量的6倍之多,，而熱量為114大卡左右,。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說(shuō)起維生素C,，我們最先想到的是柑橘類(lèi)水果,，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個(gè)檸檬榨汁后大概是30毫升,，含有15毫克的維生素C,，熱量只有8大卡，所以,，不少人喜歡在吃煎炸食物時(shí)滴幾滴,，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合,，也能發(fā)揮減肥的功效,。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說(shuō)起柿子，你或許不會(huì)聯(lián)想到維生素C,，但其實(shí)柿子的維C含量不少哦,，1個(gè)柿子182克，大概含有127.4毫克,，也超過(guò)了每日維C的必須量,。不過(guò)柿子很甜，糖分不低,，所以熱量也相對(duì)較高,，大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果,，每個(gè)大概102克,，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量,，除此之外,，富含膳食纖維、鉀,、葉酸,、維生素E等等，無(wú)論是減肥還是健康,，美體還是美容,，都是很好的水果哦！
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個(gè)草莓9克,，含有6毫克的維生素C,，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓,，多吃幾個(gè),，不知不覺(jué)就能為你輸送充足的維生素C,，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦,！
TOP 7. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
橙子的品種有很多,，其中臍橙的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，1個(gè)臍橙200克,，含有120毫克維C,，92大卡的熱量，除此之外,，β-胡蘿卜素與膳食纖維的含量也相當(dāng)豐富,。
TOP 8. 木瓜
每100克含50毫克維生素C
木瓜豐胸你也許很熟悉，但其實(shí)木瓜能將體內(nèi)積聚已久的廢物與毒素趕出體外,，看來(lái)排毒效果真的很不錯(cuò)哦,！黃色或青色的木瓜，在飲食減肥中可以充分活用起來(lái),，生吃,、熬湯、湯水等等,。1個(gè)木瓜大概是350克,，含175毫克的維生素C，大大超出每日的必須量,，不過(guò)熱量稍高,，為133大卡。
