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　春天本來(lái)就容易犯困,，有的朋友還要上早班,，更是精神不濟(jì)，沒(méi)精打采,，根本無(wú)法開(kāi)始一天的工作,。那么，該如何提神解乏呢,？小編為大家?guī)?lái)了7種美味食物,，幫大家提神，打好上班首戰(zhàn),。

　　1,、香蕉

　　香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”,，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低,。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,，心律不齊,、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足,。

　　2,、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3,、金槍魚(yú)

　　在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中,，思維敏捷。

　　4,、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn),，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué),。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量,。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平,，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　5,、豆類(lèi)

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會(huì)導(dǎo)致貧血,，使人感到頭暈，乏力,。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況,。

　　6、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。

　　7,、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛、疲乏,，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,。