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想減肥的你,，是否每天都在跟食欲“拔河”，總抵擋不住美食的誘惑,？美國《健美》雜志推薦了一些能夠抑制食欲的食物,。
蘋果。
蘋果有助于抑制饑餓感,。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感,；蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié),，延緩饑餓感；此外,，咀嚼蘋果需要較長的時間,，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感,。
杏仁,。
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感,，有利于控制體重。
咖啡,。
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明,，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用,。
雞蛋。
研究顯示,，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感,，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此,，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡,。
水。
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量,。
紅薯,。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用,，使其在胃中停留更長的時間,，從而延長飽腹感,。
黑巧克力。
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,，因為它特有的苦味能抑制食欲,。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長,。
豆腐,。
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入,。
綠茶,。
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積,。當血糖水平穩(wěn)定時,，也就不容易餓了。
燕麥片,。
燕麥片中含有大量的膳食纖維,，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,，也能延緩血糖上升,。
鮭魚。
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量,。不只鮭魚,，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
