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　喝一杯牛奶,，吃個雞蛋,，再吃些肉片，拿上一個水果便匆匆出了家門,，這是很多上班族選擇的早餐,。但是從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度看，如此搭配,，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量是夠了，卻忽略了碳水化合物的攝入,。

　　科學(xué)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)均衡的,，其蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu),，而其中碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點(diǎn)很多人都認(rèn)識不到,。如果沒有足夠的碳水化合物供能,，食物中寶貴的蛋白質(zhì)就會被動地用來供能，而且脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在,，否則很容易在體內(nèi)形成堆積,，導(dǎo)致肥胖。而谷物含有豐富的碳水化合物,、蛋白質(zhì)及B族維生素,，且脂肪含量低，同時(shí)也提供一定量的無機(jī)鹽。

　　谷類食物包括大麥,、玉米,、燕麥、大米,、小麥等,，選擇早餐時(shí)，以這些食物或含有這些食物成分的食品為主要內(nèi)容,，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會更合理,。