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　高考臨近，考生處在緊張的備考階段，科學合理安排考前和考試期間的飲食極為重要。那么,，考生飲食應該如何安排呢？記者請有關專家給考生,、家長解疑答惑,。

　　考試飲食三原則

　　家長問題①：考試期間的飲食有什么基本原則？

　　專家解答：考試飲食的總體原則,，可以歸納為以下三個主題：把握安全,，保持思維能力，保證夜間良好睡眠,。

　　考試前或考試中的飲食關鍵是：

　　首先,，要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒,。最好父母親自選購食物制作三餐,。少吃冷飲和涼菜，少吃油膩煎炸,，飲食要清淡,。凡是有可能發(fā)生過敏的食物,，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重,。

　　其次,，為保證充足的腦力需求,，可補充富含DHA的營養(yǎng)物質(zhì),。DHA是n-3脂肪酸的主要營養(yǎng)成分之一，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素,，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,。考前,，父母可以多選擇益智健腦的菜肴或食物,，如深海魚、核桃仁等,，也可直接使用深海魚油調(diào)和油炒菜,，既方便又有效，每天補充足量DHA,，能夠保護和促進考生的腦力,、視力發(fā)展。晚餐吃七八成飽,，多吃蔬菜,、豆制品。

　　優(yōu)質(zhì)早餐長精神

　　家長問題②：我挺重視孩子的早餐,，可不知該吃啥,？

　　專家解答：早餐中，如果淀粉食物,、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了,。比如說，吃兩個菜肉包子,，加一碗小米粥,，一個蛋，再加上一把草莓,，就是很好的早餐了,。再加上一勺核桃仁，就更為理想,。