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想減肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”,，總抵擋不住美食的誘惑,？美國(guó)《健美》雜志推薦了一些能夠抑制食欲的食物。
蘋果。蘋果有助于抑制饑餓感,。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠,，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),，延緩饑餓感,；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間,，減緩了攝食速度,，從而增加飽腹感。
杏仁,。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑,、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,，有利于控制體重,。
咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲,。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用,。
雞蛋,。研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感,，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈,；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡,。
水,。餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。
紅薯,。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間,，從而延長(zhǎng)飽腹感,。
黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求,，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?/p>
豆腐,。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入,。
綠茶,。熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量,，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞,，延緩血糖水平升高,，避免脂肪堆積。
燕麥片,。燕麥片中含有大量的膳食纖維,，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,，也能延緩血糖上升,。
