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　維生素C是抑制黑斑的有效制劑,，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果,。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚,，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A,，增加皮膚彈性的鈣,，這些都能從食物或營養(yǎng)補助食品中獲得。

　　番茄：這是最好的防曬食物,。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好,。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　
西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的,，所以特別適合補充人體水分的損失,。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,，易被皮膚吸收,，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng),、防曬,、增白效果較好,。

　　
檸檬：含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象,、美白淡斑,、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤,。據(jù)研究,，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%,。與檸檬有相似作用的還有橙,、獼猴桃、甜椒和草莓,。

　　
堅果：空調(diào),、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分,。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處,，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋,，同時保濕,，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影,，通常需要30天才能令皮膚有所改善。